Як вправляти жир під ремінцем бюстгальтера Живи здорово
Пов’язані
Нездорова дієта та неактивний спосіб життя можуть змусити жир повзти і зменшити м’язовий тонус та силу. Якщо цей жир осіде навколо вашої середини спини, він може розлитися під і над лінією бюстгальтера і спровокувати непривабливі опуклості та скочування. Здорова дієта, регулярні кардіотренажери та силові тренування можуть зменшити кількість жиру в організмі, включаючи жир під ремінцем бюстгальтера. Вправи, спрямовані на Вашу спину, а саме на широку спинку та ромбоподібні форми, можуть бути частиною Вашого силового тренування для всього тіла, щоб ефективно схуднути та зміцнити проблемну зону.
Витягування кабелю
Сядьте на подушку сидіння висувного апарату і закріпіть стегна під призначеними подушечками.
Відрегулюйте кілок у ваговій пачці до бажаного опору. Виберіть вагу, яка є досить важкою, щоб останні два повторення кожного сету важко закінчити. Якщо ви новачок у цій вправі, використовуйте мінімальну вагу, щоб опанувати ідеальну форму, а потім поступово збільшуйте вагу.
Протягніть руку обома руками і візьміться за планку ширшим, ніж ширина плеча, накладним хватом; великі пальці загорніть під штангу, а решта пальці пройдіться над штангою. Коли ви сидите на лавці, витягнувши руки вгору і злегка зігнувши лікті, обрану вагу слід підняти зі стопки. Це ваша вихідна позиція.
Зігніть лікті і повільно підтягніть штангу до верхньої частини грудей. Трохи висуньте грудну клітку і справді зосередьтеся на скороченні спини. Затримайтеся в цьому положенні на одну секунду, а потім підніміть штангу назад до початкової точки. Виконайте вісім-12 повторень і два-три підходи. Ця вправа в основному націлена на вашу широку спинку, великий трикутний м’яз, який проходить по боках вашої спини в тому самому місці, де, як правило, виникає опуклість бюстгальтера. Ваша трапеція, ромбоподібні м’язи та м’язи рук, плечей і грудей також допомагають під час руху. Стимулюючи м’язову тканину, ви сприяєте спалюванню калорій і втрачаєте дюйми, оскільки м’язи займають менше місця, ніж жир.