Поради для Keto Newbie All Star Health Blog
24 жовтня 2018 р
Кето поради для початківців
Давайте дивитися правді в очі. Слово дієта відстій. Ідея дієти відмовляє, на це ніхто не має часу. Якщо ви новачок у кето, то вам, мабуть, потрібно знати майже кожен трюк у книзі, щоб дотримуватися дієти. Хороша новина полягає в тому, що дієту з кето не складно робити. І ми покажемо вам деякі добавки кето, які допоможуть зробити дієту цікавішою. Тож сідайте склавши руки та читайте нижче, коли ми підкинемо кілька порад для вас, новачка Кето.
Кетогенна дієта (або кето-дієта) стала однією з найгарячіших дієт у світі завдяки всім новим дослідженням, які показують, наскільки дієта з низьким вмістом вуглеводів може бути корисною для вашого здоров'я. Це вимагає від вас великої порції вуглеводів у вашому раціоні та заміни його здоровими жирами.
Тримайся подалі від моїх вуглеводів, кажеш? Я знаю, я знаю, різати вуглеводи важко, вони настільки хороші, і це основна частина раціону кожного. На щастя, є кілька хитрощів, які ви можете здійснити негайно, щоб допомогти вам розпочати дієту з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру з мінімальними зусиллями. Тож, без зайвих сумнівів, скористайтеся порадами, які допоможуть вам почуватись чудово і схуднути! Як швидку відмову від відповідальності, можливо, ви захочете проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як починати будь-який тип дієти, особливо якщо у вас є якісь захворювання.
Перш ніж почати:
No1 Вам потрібно це відстежити!
Щоб по-справжньому отримати максимум користі від дієти Кето, вам потрібно відстежувати вуглеводи протягом перших кількох тижнів щодня. Візьміть зошит і відстежуйте все, що ви їсте, включаючи кількість вуглеводів, вашу початкову вагу за день та будь-які вправи, які ви робили. Це буде корисно, якщо ви не перебуваєте в Кетозі або вам потрібно щось налаштувати пізніше.
Якщо ви не впевнені, скільки вуглеводів має їжа, знайдіть її в Інтернеті або завантажте додаток MyFitnessPal. Якщо їжа має штрих-код, ви можете легко відсканувати її на MyFitnessPal, і вона негайно відобразить інформацію про поживні речовини. Загальне правило - споживати від 20 до 30 чистих вуглеводів щодня. Чисті вуглеводи - це; Загальна кількість вуглеводів - Клітковина = Чисті вуглеводи.
Порада №2 - пошук за планом харчування
Більшість людей вважають, що складання плану харчування спрямовує їх на перші кілька тижнів, щоб бути корисними. В Інтернеті є ТОНИ безкоштовних 7 та 14-денних планів харчування, які ви можете завантажити. Найкраще знайти найкращий план харчування та ресурси, які допоможуть вам стати машиною для спалювання жиру та досягти успіху на дієті Кето.
No3: Розчистіть свою кухню
Тепер, коли ви взяли блокнот і знайшли план харчування, виділіть трохи часу, щоб розчистити кухню. Безумовно, легше дотримуватися кето-дієти, якщо у вас є доступ лише до здорової кето-їжі. Не всі з нас мають непохитну рішучість сталі, якщо в шафі є закушена вуглецем їжа, більшість з нас піде за нею. Не станьте жертвою вуглецевої їжі просто тому, що вам не вдалося їх винести з дому.
Очищення кухні та комори від усіх вуглеводів, включаючи хліб, макарони, газовані напої, цукерки та рис, змусить вас дотримуватися своєї кето дієти. Це може звучати різко, але заміна всіх шкідливих вуглеводів на кето-чисту їжу допоможе вам не відставати. Отже, коли ця тяга до вуглеводів стає важкою, ви не будете турбувати стукіт.
Тепер, коли нам це не вдалося:
4 #: Приготування їжі на тиждень попереду.
Тут у гру входить ваш посібник із плану харчування з підказки два. Виберіть один день з тижня, щоб сісти і сплануйте всі свої страви на тиждень, однак будьте реалістичні щодо часу, який вам потрібно зробити, щоб їсти. Ви знаєте свій графік. Якщо ви божевільно зайняті протягом усього тижня, почніть щось легке і залиште амбіційні або складні рецепти на вихідні.
Ви також можете спробувати періодичне приготування їжі. Приготування їжі періодично налаштовує вас на тиждень прийому їжі, щоб у вас не було спокуси проскочити і схопити щось, що не на дієті, коли настає час обіду чи вечері.
Якщо у вас закінчилися ідеї для їжі. Зробіть швидкий пошук або перевірте Pinterest. Ви можете спробувати тисячі смачних страв.
# 5 Енергетичний сніданок. Чоловіче, мама мала рацію!
Ваша мама чи тато, мабуть, казали це мільйон разів; «Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня». Ну, вони не помилились. Починаючи свій вихідний день із великого сніданку, ви збільшите свою втрату ваги. Якщо ви снідаєте ситним (але корисним) сніданком, у вас буде менше шансів переїсти або зловживати поганою їжею, оскільки ви будете почувати себе ситішими протягом дня. Якщо ви хочете змішати режим сніданку, спробуйте зелений смузі з більшістю овочів і додайте до суміші трохи нижчих вуглеводних фруктів для смачного ранкового сніданку.
Порада №6: їжте свою зелень, щоб отримати правильні вуглеводи; Справа не тільки в Беконі.
Багато людей думають, що кето-дієта - це просто люди, які їдять приголомшливі м'ясні страви з високим вмістом жиру, такі як бекон, гамбургери, стейки тощо. Хоча дієта Кето вимагає цих продуктів, і на них легко завантажитися, ви забудете про основне джерело життєво важливих поживних речовин, необхідних вашому організму; Овочі. Якщо ви робите це, ви все про неправильний спосіб життя в кето.