Поради для майбутніх мам із зайвою вагою SparkPeople

Чотири поради, які допоможуть керувати збільшенням ваги

Беккі Хенд, ліцензований та зареєстрований дієтолог

Ви щойно пройшли пренатальний візит до свого лікаря. Через вагу ваги перед вагітністю лікар порадив вам набрати не більше 15 фунтів під час вагітності.
Ви отримали кілька загальних вказівок, наприклад, «харчуйтеся збалансовано і гуляйте 15 хвилин на день». Зараз ти думаєш, гм, "спасибі", і твій розум божеволіє, тобі потрібні більш конкретні поради. Ви думаєте, що робити. Вам потрібна допомога!

Зерно, макарони, рис, група хліба

-1 склянка сухої крупи

-1/2 склянки макаронів, рису, варених круп

-1 рулет, бісквіт, здоба, коржик

-1/2 бублика, булочки, англійська здоба

Овочева група

-1/2 склянки вареного овоча

-1 склянка сирого овоча

Фруктова група

-1/2 склянки нарізаних фруктів

-1 середній цілий плід

-1 1/2 унції сухих фруктів

Молочна група, нежирна

-1 склянка нежирного молока, нежирного йогурту

-1 1/2 унції нежирного сиру

-1/2 склянки нежирного сиру, пудинг

---