Поради експертів Прориви жіночого тіла Precision Nutrition
Ще в березні 2009 року ми створили профільний тренер-експерт Рейчел Косгроув. У той час вона проводила 12-тижневий виклик трансформації тіла для своїх клієнтів-жінок.
Як і ми в PN, Рейчел використовує правило "дотримання 90%". А вона сувора. Кожні 2 тижні вона проводила лише вимірювання складу тіла у жінок, чиї записи про їжу свідчать про те, що вони дотримуються планів.
Здогадайтесь - це спрацювало.
Але ця цілеспрямованість та відданість справі не просто трансформували жіночі тіла. Це також змінило їхнє життя і те, як вони думали про своє тіло.
Тут вона сідає разом із тренером з пісного харчування Кристою Скотт-Діксон, щоб розповісти про свій досвід написання книги.
З. Чому ще одна навчальна книга для жінок? Чим цей відрізняється?
Ця книга в певному сенсі мала десятки років. Я виріс танцівницею, навчився викладати аеробіку, і врешті-решт відкрив фітнес-результати з Алвін, ставши сертифікованим як силовий тренер.
За цей час я експериментував із власним тілом і працював із понад 1000 жінок у нашому тренажерному залі. Ми детально задокументували їх тренування та харчування та використовували методи проб і помилок, щоб з’ясувати, що найкраще працює.
Я також роками ходив на семінари та конференції, читав книги та спілкувався з іншими експертами галузі.
Після всього цього, я думаю, я знайшов відповідь для жінок, які прагнуть зробити прорив, щоб досягти бажаного тіла. Усе в цій книзі базується на роках ретельних досліджень.
Хороших книжок з силових тренувань для жінок не так багато. Це ганьба, тому що ми виявили, що силові тренування - це той вид вправ, який довгостроково змінює організм жінки.
Силові тренування розвивають не тільки сильніше тіло, але і ментальність жінки.
Вона бачить прогрес, відчуває себе сильнішою і відчуває себе в силі. Жінки, які мали найбільший успіх у довгостроковій перспективі, були тими, хто справді змінив своє мислення і став такою підтягнутою жінкою і відпустив усі свої негативні душевні балаканини.
Книга швидко перетворилася з книги з силових тренувань на книгу про розум разом із найефективнішими вправами та харчуванням для досягнення тіла підтягнутої жінки. Отже, він містить підхід з трьома зубами, який включає мислення, фізичні вправи та харчування.
Q. Розкажіть мені про жінок-клієнтів, яких ви бачите. З якими проблемами вони до вас звертаються? З чого вони починають? Чого вони бояться?
Більшість жінок, з якими я працюю, входять до однієї з двох категорій.
Категорія 1
Жінки, які боролися все життя і не раз втрачали вагу, лише щоб повернути її.
Ці жінки справді зіпсували свій метаболізм, і те, що працювало в минулому, вже не працює. Зазвичай їх залякують, щоб вступити в тренажерний зал і переживають, що всі дивляться на них, бо вони дуже самосвідомі.
Ці жінки трансформуються, коли я починаю користуватися нашими методами, тому що, набираючи м’язи, метаболізм збільшується, і вони відчувають себе вправно, виконуючи вправи в тренажерному залі, про які вони навіть не мріяли.
Категорія 2
Жінки, які хочуть скинути останні 10-15 фунтів, і це, здається, не зникне.
Можливо, справа навіть не в тому, що їм потрібно схуднути, але вони просто хочуть позбутися своєї мафінної кепки і відчути себе твердими та підтягнутими. В одязі вони не здаються надмірно важкими, але вони почуваються дуже самосвідомо щодо певних частин свого тіла.
З: Початок може бути надзвичайним. Що насправді важливо для жінки-початківця, і як змусити клієнтів зосередитися на цих речах?
Що насправді важливо, це досягнення прогресу щодня. Кроки дитини в правильному напрямку з часом складаються. Клієнти озираються назад і не можуть повірити, як далеко вони зайшли.
Ми починаємо з програми, подібної до базової фази в моїй книзі, і залишаємося в ній протягом 4 тижнів. Це є потужним, тому що коли жінка вперше виконує програму, вона буде відчувати себе жорсткою. Але вона зможе щотижня підштовхуватися до себе, піднімати трохи більше ваги і бачити, як вона просувається в цій програмі.
На 4-му тижні вона подумає: Гей, я можу зробити це досить легко; давайте почнемо нову програму! Бачити цей прогрес - величезна справа для цих жінок.
З. Що б ви порадили жінці, яка хоче почати, але не знає як? Що їй слід шукати; якими повинні бути її перші кроки?
Більшість жінок можуть розпочати роботу вдома за програмою ваги тіла, подібною до базової фази в моїй книзі, але приблизно через 4 тижні їм потрібно буде відвідувати спортзал, щоб продовжувати прогресувати.
Отже, їм потрібно почати оглядати околиці та перевіряти, чи є в їх районі тренажерний зал, в якому вони почуватимуться комфортно. Важливо мати сприятливе середовище.