Поради худнути швидше 18 перевірених стратегій
Оновлено 14 вересня 2020 р. - Лорі Геурін
Шукаєте природні поради, як швидше схуднути? Багато людей вважають, що запорукою схуднення є спалювання калорій, ніж ви з’їдаєте. Але це не так просто, як здається. Звичайно, це працює для деяких людей. Але слід враховувати й інші фактори.
До них належать:
- токсини
- мотивація
- обмеження часу
- здоров'я
- спосіб життя
- генетика
- гормони
Плюс, якість та типи їжі, яку ви їсте, впливає на те, скільки ви скинете зайву вагу чи тримаєтесь останніх 10 (або 50) фунтів.
Напевно, вас не здивує, коли ви дізнаєтесь, що новорічною постановою Америки номер один є схуднення. Але який найкращий спосіб схуднути і утримати його?
(Хочу збільшити втрату ваги? Візьміть наш БЕЗКОШТОВНИЙ путівник, щоб природно втратити свою вагу, натиснувши кнопку нижче.)
Мої проблеми схуднення як мама
Я можу пов’язати зі спусками та падіннями ваги, тому що я переживав їх у різні сезони свого життя. Можливо, ти теж можеш?
Після чотирьох вагітностей за шість років і годування груддю кожної дитини протягом року, моє тіло зазнало багатьох змін. Можливо, ти можеш пов’язати стосунки?
До того ж, будучи повноцінною мамою для чотирьох дітей у віці до шести років, не залишалось часу на багато часу для приготування та прибирання їжі, зміни пелюшок, читання, обіймів та ігор з моїми дітьми та догляду за їхніми потребами 24/7.
І я б повторила все спочатку, тому що мої діти для мене дорогі, і я дорожу тим часом, який ми провели разом, коли вони були маленькими.
Бути навмисним щодо фітнесу та чистої їжі було простіше, коли у нас були перші два, але після цього це стало досить жахливим актом. Більшість днів я був радий прийняти душ і почистити зуби. Знай, що я маю на увазі?
І міцний сон настав лише пізніше, але хто рахує, так?!
Я намагався приділяти час прогулянкам або бігу та харчувався якомога здоровіше. Але це був виклик.
Звичайно, моя історія - це лише один із багатьох прикладів викликів, з якими стикаються люди, які можуть ускладнити збереження здоров’я та підтримку здорової ваги.
Насправді, коли всі наші діти навчались у школі, я повернувся до викладацької діяльності. Робота поза домом на повний робочий день мала свої проблеми.
Іноді нам потрібні інструменти та поради, щоб швидко схуднути та допомогти нам досягти поставлених цілей. Якщо ви намагаєтеся схуднути і потрапили на плато, або вам потрібен поштовх у подорожі для схуднення, ось кілька перевірених порад щодо схуднення.
Цей пост містить партнерські посилання. І ви можете прочитати нашу Політику щодо партнерів тут.
18 порад для швидшого схуднення
1. Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі.
Наш організм функціонує ефективніше за допомогою великої кількості очищеної води. Питна вода допомагає в процесі травлення. Загальна рекомендація - випивати 8 склянок на 8 унцій на день або 2 літри.
Але залежно від вашого розміру та рівня активності вам може знадобитися дещо інша сума. Крім того, додавання лимона у воду може принести вам неймовірну користь для здоров’я. Щоб дізнатись більше про лимонну воду, ви можете прочитати: 9 дивовижних переваг лимонної води.
2. Включіть білок у їжу та закуски.
Білок може допомогти вам схуднути природним шляхом, зменшуючи відчуття голоду та активізуючи ваш метаболізм.
3. Наповніть багаті клітковиною овочі, фрукти та інші продукти.
Вживання великої кількості клітковини заповнює вас і може знизити апетит. Приклади продуктів з високим вмістом клітковини включають:
- ожина
- насіння льону
- квасоля
- авокадо
- мигдаль
- інжир
- насіння Чіа
- лобода
- артишок
- жолудь кабачок
4. Добре виспатися.
Чи знали ви, що недосипання може призвести до набору ваги? Недосип порушує баланс вашого організму в гормонах лептині та греліні. Ці гормони регулюють голод і повноту.