Поради недієві - Інформація про здорові дієтичні звички
ПОРАДИ УНІДЕТІ - Дієти не працюють, але Рішення способу життя робити! Якщо ви припините дієту і не зробите нічого іншого, як лише приймете кілька з них здорові дієтичні звички, ви можете бути здивовані вашим успіхом.
Поради щодо їжі для Undiet
- Збільшуйте овочі під час усіх прийомів їжі і намагайтеся наповнити половину тарілки більшістю прийомів їжі. Їжте багато різних кольорів овочів і прагніть принаймні 8 порцій. Спробуйте смажити, смажити на воді, готувати на пару або в сирому вигляді. Купуйте сезонні свіжі сорти і не передавайте їх, оскільки вони смачніше смачать хрусткими.
- Їжте не менше 2-3 порцій фруктів, але не більше.
- Вибирайте лише цільні зерна, такі як кіноа або овес із нарізаної сталі. Обмежте хліб, макарони або рис та всі перероблені вуглеводи. Отримання зерна під контролем величезне!
- Обмежте всі додані цукри. Це значною мірою допоможе при тязі до їжі .
- Не вживайте ніяких калорій. Збільште кількість трав’яних та зелених чаїв, а не газованих напоїв та ароматизованих вод.
- Їжте нежирний білок, як біле м’ясо або рибу, під час кожного прийому їжі, щоб підвищити енергію та пильність. Випікайте, смажте на грилі або воді, обсмажуйте на воді.
- Навчіться любити яєчний білок у будь-якій формі. З них виходять чудові омлети або страви з яєць.
- Обмежте все оброблене м’ясо, яке містить такі хімічні речовини, як нітрати.
- Збільшуйте квасоля, сочевицю та горох щонайменше до ½ склянки щодня або спробуйте їсти вегетаріанські страви.
- Спробуйте свіжу зелень, як базилік і кінза, политий лимон і лайм на овочі та часник як приправу до всього, а не до масла або олії.
- Їжте хороші жири під час їжі, такі як оливкова олія, горіхи, насіння, оливки та авокадо, але трохи проходить довгий шлях. Виключіть всю смажену їжу.
- Поповнюйте клітковиною справжні продукти. Це дозволить вам бути ситим. Овочі, квасоля та сочевиця роблять чудовий вибір їжі.
- Виключіть підсолоджені йогурти і дотримуйтесь звичайного грецького йогурту.
- Перекушуйте фруктами, овочами, нежирним білком, сирими та несолоними горіхами та насінням, але будьте обережні, контролюючи порції горіхів та насіння. Відлічіть горіхи і заздалегідь запакуйте їх.