Поради щодо бігової доріжки Посібник для початківців з бігу вдома Daily Sabah
Можливо, ви втомилися цілими днями дивитись на одні й ті самі чотири стіни, або ваше тіло просто болить, щоб знову рухатися. Або, можливо, талія зростає, як у тієї чорничної дівчини з шоколадної фабрики Віллі Вонки.
Якщо так, ви, можливо, розмірковували над тим, щоб придбати тренажер вдома, або вже розчарувались, сподіваючись, що зможете скинути кілька кілограмів або утримати суглоби від скутості і витратити час.
Окрім спінінгового велосипеда, першою штукою, яку більшість людей вважають за краще додавати до свого репертуару домашнього електроуправління, є бігова доріжка. Легко зрозуміти, чому: Ви просто стрибаєте, ходите або бігаєте стільки часу, скільки вважаєте достатнім, і навіть можете ускладнити собі, піднімаючи нахил. Однак лікарі та фізіотерапевти попереджають, що до самої діяльності не слід ставитися легковажно і може спричинити серйозні травми, якщо тренажери не будуть обережні.
Особливо, якщо ви ніколи раніше серйозно не бігали і тільки починаєте цим займатися, є певні речі, на які потрібно звернути увагу.
Як довго ходити або бігати
Звертаючись до Інформаційного агентства Іхлас (IHA), спеціаліст Йозлем Карасімав з Центру фізичної терапії та реабілітації міської лікарні Анкари сказав, що новачкам слід прагнути пройти 20-30 хвилин ходьби, щоб звикнути до цього темпу, перш ніж збільшувати довжину або швидкість.
"Загалом, ходьба частіше надається перевазі бігу для підтримки фізичної форми та боротьби з хронічними захворюваннями, оскільки це легка спортивна діяльність із слабким впливом, і її можна робити в будь-який час. Хоча виходити на свіже повітря рекомендується більше, ходити вдома на біговій доріжці також може бути корисним у такі періоди, коли виїзд з наших будинків обмежений. Однак правильне використання бігової доріжки важливо для досягнення ваших цілей (щодо фітнесу та здоров’я) ", - сказала вона.
Як тільки ви покращите кондицію, цей період можна поступово продовжувати до 45 хвилин або розділити на два підходи по 20 хвилин ходьби та 10 хвилин бігу на помірній швидкості.
Заявивши, що 30-хвилинна програма ідеально підходить для початківців, Карасімав сказав: "У перші 15 хвилин активності ваше тіло спалює вуглеводи від останнього прийому їжі. Після 15-хвилинної позначки ваше тіло починає спалювати жир, а ваша витривалість збільшується, щоб виробляти більше енергії ".
Вона також рекомендувала робити принаймні п’ять хвилин розминки, щоб захистити суглоби та м’язи від травм.