Поради щодо дієти, фітнесу та тренувань Ленса Армстронга; s Тренер

Коли літо в самому розпалі, я розумію, що заходи охорони здоров’я та фітнесу іноді відходять на другий план для барбекю та вечірок біля басейну. Але це не повинно бути так! Ось кілька порад щодо підтримки форми цього літа.

ленса

Що входить

Сімдесят відсотків гарного вигляду та самопочуття - це дієта. Це не обов’язково має бути словом із чотирьох літер, якщо ви думаєте про це з точки зору вибору їжі. Ніщо не заборонено, але пам’ятайте, що ви їсте.

Маленькі укуси додають багато зайвих калорій. Всякий раз, коли я треную когось, незалежно від того, треную я знаменитості чи клієнта у своєму тренажерному залі, я завжди пропоную вести журнал харчування, щоб визначити, куди підкрадаються непотрібні калорії. Ленс Армстронг використовує MyPlate, трекер калорій та фітнесу на LIVESTRONG.COM.

Більша частина вашого раціону повинна складатися з необробленої, здорової їжі. Завантажте фрукти, овочі, нежирне м’ясо та горіхи. Їжте вуглеводи пропорційно своїй активності - якщо ви дуже активні і займаєтесь годину або більше активності на день, додайте до раціону більше цільного зерна, щоб підсилити тренування.

Час їжі для виступу. Найкращий час їсти вуглеводи - після напружених тренувань. П’ятнадцять - 20 грамів білка та 30 - 40 грамів вуглеводів творять чудеса для вашого одужання.

Відчуйте опік

Багато людей уникають тренувань, оскільки не мають членства в спортзалі. Однак чи знали ви, що 99 відсотків людей не потребують обладнання для тренувань?

Ключем до успішного заняття фітнесом - навіть для таких професійних спортсменів, як Ланс - є його розбиття на зручні для вашого способу життя частини. Почніть з того, що відведете лише 20-30 хвилин, два-три рази на тиждень для кардіоінтервалів. Біг пагорбів на вулиці. Візьміться за скакалку. Продовжуйте рухатись і дотримуйтесь його послідовності!