Поради щодо годування груддю для здорового харчування FamilyApp
Грудне вигодовуванняВ це чудовий спосіб надати дітям харчування, яке їм потрібно, але вам потрібні також правильна їжа та напої! Ось декілька порад, щоб забезпечити правильну кількість поживних речовин для оптимального харчування при грудному вигодовуванні, щоб ви та ваша дитина могли залишатися здоровими.
Які найкращі продукти харчування для годування груддю?
Під час годування груддю завжди їжте збалансовану вітамінами дієту, щоб залишатися здоровий. Так ви зможете виробляти достатньо грудне молоко для годування вашої дитини. В вашому тілу потрібно ще приблизно 400 - 500 калорій на день для лактації, але це не означає 500 калорій від доданого цукру! Обов’язково їжте цільну їжу, щоб залишатися міцними та здоровими.
Багато жінок, природно, худнуть під час годування груддю, і їм насправді не потрібно робити якісь серйозні зміни в харчуванні або обмеження калорій. Якщо ви не з тих небагатьох щасливчиків, які дуже швидко повертаються до своїх розмірів до вагітності, візьміть серце! Це забирає у більшості з нас більше часу. В Будьте здорові, приймайте вітаміни, будьте активними, але ми не рекомендуємо катастрофічні дієти та смішно швидкі втрата ваги за цей час
Хоча в цьому немає нічого поганогоВ схуднення після пологів пам’ятайте: ваше тіло готувалося до народження дитини протягом дев’яти місяців. Для повного відновлення також знадобиться дев’ять місяців. Тож дайте собі час відновити свою стару форму. В Вирізування поживних речовин не є правильним для харчування грудного вигодовування. Ваше тіло потребує жиру, білки, і вуглеводи для виробництва грудного молока.
Яких продуктів слід уникати під час грудного вигодовування?
Загалом, більшість продуктів добре їсти під час годування груддю, і, можливо, вам знадобиться більше калорій, ніж зазвичай, щоб забезпечити запас.
Старий дружина казка це ваш дієта впливає на дитину травлення, і багато жінок досі вважають, що певні продукти викликають метеоризм у їхньої дитини, а тому утримуйтесь від того, щоб їх їсти. Але грудне молоко виготовляється з В крові, не вміст вашого шлунку. Тож неважливо, чи їсте ви цибулю або салат з капусти. Якщо ваша дитина справді загазована, це, як правило, пов’язано з чимось іншим.
Іноді ваш лікар може порадити вам уникати певних продуктів, якщо вони підозрюють, що у вашої дитини є специфічна харчова непереносимість або алергія. Можливо, вам доведеться навіть уникати декількох продуктів, таких як молочні продукти, протягом декількох тижнів, якщо у вашої дитини коліки або кислотний рефлюкс. Щоб виключити харчова непереносимість або алергія, наприклад, проконсультуйтеся зі своїм педіатром. Не виключайте будь-які предмети з харчування грудного вигодовування самостійно.
Деякі люди намагаються уникати кофеїну або алкоголю, але в помірних дозах цілком добре випити ранкову каву або келих вина. Вам може здатися, що вам потрібен додатковий підсилення кофеїну в безсонну ніч!
Чи існує дієта для годування груддю, якої я повинен дотримуватися?
Збалансоване харчування під час годування груддю не так відрізняється від звичайного харчування. Вибирайте цільнозернові продукти а також свіжі овочі та фрукти. Багато мам зголодніють під час годування груддю і завжди мають в межах досяжності нарізане яблуко або свіжий банан. Лактаційні укуси також здорові закуска для годуючих мам. Попросіть друга чи члена сім'ї підготувати їх для вас.
Ось чудовий рецепт для них!