Поради щодо харчування 2 класу Тут; s як допомогти своїй дитині
Ось як допомогти другокласнику харчуватися здорово.
Хочете допомогти другокласнику харчуватися здорово? Ось кілька порад, які пропонують експерти.
Відволікаючі фактори
Зробіть час їжі вільним від відволікаючих факторів, щоб ваша дитина могла зосередитися на їжі. Це означає відсутність телевізора, смартфонів та інших пристосувань під час їжі. Це чудовий час, щоб зв’язатись сім’єю, і відволікання уваги привчає їх слухати своє тіло, зосереджуватися на тому, що вони їдять, коли вони ситі і коли їм хочеться більше.
Зовнішні проходи
Спробуйте дотримуватися зовнішніх проходів у продуктовому магазині. Як правило, найздоровішими варіантами для вашої зростаючої дитини є свіжі цільні продукти, які не були оброблені. Молочні продукти, свіжі продукти та натуральні продукти харчування зазвичай знаходяться у зовнішніх проходах магазину. Середні проходи наповнені закусками, картопляними чіпсами, тістечками, цукерками і т. Д. Якщо ваш другокласник робить покупки з вами, взагалі уникаючи цих проходів не дозволить їм бачити ці предмети - і намагається переконати вас додати їх у кошик.
Особиста піца
Влаштуйте сімейну ніч піци та приготуйте собі пироги. Ваш другокласник, мабуть, любить піцу, яка не завжди повинна бути шкідливою їжею. Нехай ваш другокласник бере участь у надяганні начинки. Почніть із цільнозернового тіста, томатного соусу з низьким вмістом натрію, різних видів овочів та нежирного сиру. Це здоровий і цікавий спосіб отримати різноманітні групи продуктів.
Харчова незалежність
Переконайтеся, що до здорових варіантів легше дістатись на рівні очей, а ласощі не видно з поля зору. У цьому віці другокласники мають більше самостійності навколо кухні, це означає, що вони самостійно захоплять закуски з холодильника або шафи. Якщо єдині продукти, які знаходить ваша дитина, здорові, зробити здоровий вибір простіше.
Вибір салатів
Нехай ваша дитина вирішує, що входить до салату. Це збільшує їхню участь у здоровому виборі та показує, що їхня думка щодо того, що їсть ваша дитина, має значення.
Презентація їжі
Проявіть творчі здібності до того, як ви подаруєте їжу другокласнику. У цьому віці вони, мабуть, будуть більш азартними, ніж раніше, і представлення здорових варіантів по-новому може змусити його спробувати нові продукти. Втомився від салату на вечерю? Спробуйте зробити салат з тако в якості основної страви, і нехай ваша дитина вирішить, що саме входить у нього. Стрижки з курячої грудки на грилі, чорна квасоля, кукурудза, перець, авокадо, помідори, салат ромен, коричневий рис та нежирний сир - все це хороші варіанти. Замість заправки салату з більш високим вмістом жиру, спробуйте використовувати сальсу як ароматний і корисний варіант.
Всі руки на палубі
Нехай ваш другокласник запускає кнопки на блендері під час приготування смузі. У цьому віці вони можуть допомогти більше на кухні. Залучення їх до цього процесу допоможе йому більше інвестувати та цікавитись їжею, яку він буде їсти.
Екскурсії на харчування
Візьміть з дитиною продуктові магазини та залучіть їх до мішків та зважування продуктів. У деяких магазинах навіть є сканери, якими можуть користуватися діти.
Контрольований вибір
Запропонуйте сторону моркви, солодкої картоплі або зеленої квасолі, і дозвольте дитині вибрати, яку з них вона хотіла б вечеряти. Це підтримає їх незалежність, а також заохотить їх вибирати овочі самостійно.
Макарони та овочі
Спробуйте додати більше овочів до спагетті, щоб збільшити споживання овочів. Додавання перцю, грибів або подрібненої брокколі до соусу - один із варіантів. Інший - використання овочечистки, щоб перетворити кабачки на «локшину», тонко нарізавши цукіні і додавши до локшини спагетті, або використовуючи в якості пасти лише кабачки.
Вегетаріанська ніч
Спробуйте влаштовувати "вечір вегетаріанства" раз на тиждень. Подавайте вегетаріанських собак або вегетаріанських гамбургерів, хумусу з нарізаними овочами, як морква та огірки, та смаженою картоплею солодкого картоплі. Прихильність до однієї ночі на тиждень кине виклик і вам, і вашій дитині спробувати овочі різними способами і сприймати їх як більше, ніж просто гарнір.
Розріз і сумка
Тримайте розрізані фрукти в мішечках для разової подачі в холодильнику на рівні очей і заохочуйте дитину їсти це як закуску. Коли фрукти легко доступні та їх легко їсти, ваша дитина з більшою ймовірністю їх вибере.
Екскурсії
Якщо це варіант, вирушайте сімейною поїздкою до місцевого яблуневого саду. Нехай ваш другокласник збирає яблука та обговорює різні види яблук. Повернувшись додому, ви можете спробувати на смак яблука і побачити, які з них вам найбільше подобаються. Ви не тільки зможете пропагувати здорове харчування, але прогулянка приємно провести час у сім’ї, а й змусить усіх вас рухатися.