9 простих домашніх вправ для схуднення за допомогою GrabOnRent Medium
GrabOnRent
26 листопада 2018 · 6 хв читання
Я майже впевнений, що десь на початку року ви пообіцяли собі, що схуднете, і, як і більшість новорічних постанов, це теж пропало.
Чесно кажучи, нелегке завдання схуднути та отримати бажаний тип фігури. Втрата ваги вимагає відданості, наполегливості та мотивації, щоб продовжувати виконувати процедури щотижня за тижнем, незважаючи на явну фізичну трансформацію. Поки тренування починає позитивно впливати на ваш організм з 1-го дня, потрібно 4-6 тижнів послідовних тренувань, щоб побачити зміни самостійно.
Так, 4-6 тижнів послідовних тренувань, щоб побачити початкові ефекти!
З іншого боку, це найскладніше в тренуванні. Як пройти через ці перші тижні потовиділення. Як тільки ви побачите, як ваше тіло реагує на ваші тренувальні заходи, що служить мотиваційним стимулом для вас, щоб продовжувати продовжувати. Але це не те, що вас стримує, чи не так? Це обмеження часу, баланс між роботою та особистим життям, відстань, яку вам доведеться проїхати до/після робочого часу, і кілька інших виправдань у тому ж сенсі, що змушує вас пропустити тренування, вірно?
Що якби я сказав вам, що насправді це не так складно. Те, що для досягнення своїх цілей у фітнесі необхідний удар у спортзал, є не що інше, як помилка. Все, що вам потрібно зробити, - це робити щодня 30–45 хвилин і тренуватися, не виходячи з дому. Заінтригований?
Так? Тоді давайте приступимо до цього, ось кілька простих вправ, які допоможуть вам схуднути, не виходячи з дому.
Кардіо сесія
Коли ви використовуєте бігову доріжку або веломашину, ви виконуєте серцево-судинну вправу. Ці вправи допомагають підняти пульс, змушуючи потіти. Серцево-судинні вправи є надзвичайно важливими, щоб допомогти вам схуднути, але ніколи не можуть бути єдиним. Більша частина втрати ваги через потовиділення відбувається у формі води та електролітів, які легко відновлюються після регідратації. Найефективніший спосіб використання бігової доріжки - це розігріти тіло, почати швидкістю ходьби, поступово збільшуючи швидкість до бігу/бігу перед охолодженням. Хороший 20-хвилинний сеанс на біговій доріжці або веломашині - це все, що вам потрібно, щоб розпочати сеанс.
Скакалка
Скакалка - чудова аеробна вправа, яка сприяє спалюванню жиру та накачуванню серця. Тримайте ручки і наступайте на скакалку. Скорочуйте довжину скакалки, поки ручки не досягнуть пахв стоячи. Тепер розмахуйте мотузкою, утримуючи ручки, щоб відчути ритм. Нарешті, починайте стрибати, тримаючись високо на пальцях ніг, щоб зменшити вплив на п’яти та коліна. Почніть із спроби пропустити хвилину без паузи і поступово збільшуйте час. Для найкращих результатів пропустіть мотузку на амортизуючій поверхні, як йога-килимок, щоб зменшити вплив на коліна і ноги.