Поради щодо харчування для гірських велосипедистів
Правильне харчування може покращити вашу продуктивність на велосипеді
Правильне харчування на велосипеді відіграє велику роль у тому, наскільки добре ви їдете або їдете на велосипеді. Ні, ти не можеш їсти нічого і всього лише тому, що ти поїхав кататися на гірському велосипеді. Хоча їжа та катання на гірських велосипедах - це дві дії, які можуть бути більш взаємопов’язаними, ніж ви думаєте, вивчення того, що вкладати у своє тіло до, під час та після поїздки, допоможе вам оптимізувати ваші результати.
Коли їсти
Залежно від часу та інтенсивності їзди, гірські байкери повинні розглянути можливість їсти до, під час та після їзди, за словами Еймі Лейтон, штат Мексика, фізіолога з фізичних вправ у штаті FitPack.
Для тренувань середньої та високої інтенсивності довше, ніж близько години, вам потрібно буде споживати деяку кількість вуглеводів під час тренування. Ви також повинні переконатися, що їсте протягом 45 хвилин після тренування.
Перед тривалими тренуваннями їжте за дві-чотири години до їзди, щоб забезпечити достатньо часу для травлення, щоб запобігти руйнуванню м’язів.
Що їсти
Перед тривалою поїздкою з’їжте вуглеводну їжу, таку як макарони, бублик або млинці.
"Важливо не вживати занадто багато білка перед тривалим тренуванням, оскільки білок вимагає перетравлення великої кількості води, що може призвести до зневоднення та судом м'язів", - пояснює Лейтон.
Під час їзди обов’язково їжте їжу з високим вмістом вуглеводів, яка легко засвоюється. І не забувайте гідратувати під час поїздки, інакше ви не зможете перетравити їжу, яку ви їсте.