Поради щодо харчування для важкодобутих СТЕК
Вживання потрібної кількості потрібних поживних речовин у потрібний час допомагає особам, які досягли користі, набрати якісну вагу та наростити м’язи.
"Хард-гейнер" - це термін, який використовується для тих, хто відчуває труднощі з набором м'язової маси з причин, які можуть включати генетику, неправильні/неадекватні тренування та погане харчування. Ми зупинимося на харчуванні.
Якщо ви той, хто має проблеми з нарощуванням м’язів, не втрачайте надії. Кілька простих коригувань вашого раціону можуть запустити ваші зусилля з нарощування м’язів і допомогти вам зберегти якісну вагу.
ПОВ’ЯЗАНІ: 4 простих кроки для худих спортсменів для швидшого нарощування м’язів
"Виграш" - це термін, який використовується для тих, хто відчуває труднощі з набором м'язової маси з причин, які можуть включати генетику, неправильне/неадекватне тренування та погане харчування. Ми зупинимося на харчуванні.
Якщо ви той, хто має проблеми з нарощуванням м’язів, не втрачайте надії. Кілька простих коригувань дієти можуть запустити ваші зусилля з нарощування м’язів і допомогти вам зберегти якісну вагу.
Макроси та мікросистеми
Що стосується харчування, то вам потрібно з’їсти правильні поживні речовини в потрібній кількості, щоб отримати м’язовий приріст. Поживні речовини діляться на дві категорії: макроелементи та мікроелементи. До перших належать білки, вуглеводи та жири (воду також можна вважати макросом). Останній складається з вітамінів і мінералів. Вам потрібні мікро в менших кількостях, ніж макроси, звідси і назва.
Білок в основному використовується для відновлення та відновлення тканин. Рекомендовані джерела білка включають м’ясо та яйця. Вуглеводи забезпечують вас джерелом енергії. Рекомендовані джерела вуглеводів включають вівсяну кашу, лободу, коричневий рис та овочі. Жири також забезпечують вас енергією і служать будівельним матеріалом для клітинних мембран і багатьох гормонів, включаючи тестостерон. В першу чергу слід їсти ненасичену форму жиру, мінімізуючи при цьому насичені жири. До чудових джерел ненасичених жирів належать олія макадамії та оливкова олія.