Поради щодо харчування під час подорожей Їжте здорово під час подорожі - запитайте у вчених
Суєта подорожей тримає вас активними та завжди в русі. Але для роботи чи для задоволення, тривалі поїздки та швидкі поїздки не завжди є добрими для вашого раціону. Упаковка має пріоритет перед підготовкою їжі. Цільні продукти харчування залишаються поза увагою через їх простіші, зручніші наповнені цукром аналоги. Ці реалії ускладнюють харчування для подорожей.
Але подорожі не потребують відмови від здорового харчування. Існують швидкі та прості способи харчуватися здорово під час подорожі. В аеропорту, на дорозі чи в новому ресторані ви можете врятувати свою дієту від саботажу, роблячи розумний вибір їжі.
Сценарій 1: Подорожі повітряним транспортом
Для ділових поїздок та екзотичних канікул часто потрібні повітряні подорожі. Але аеропорт - не найкраще місце для здорового харчування.
Стрес від перевірки сумок та очікування в черзі заважає вам зосередитись на тому, що найкраще підходить для вашого організму. Досить скоро ви зголодніли. І ваші єдині варіанти - поїсти в аеропорту або в літаку. Існує здоровий вибір швидкого харчування та закусок. Вам просто потрібно знати, де їх знайти.
Плануйте вперед: якщо ви будете літати під час їжі, не втрачайте можливості поїсти. Подорож стомлює. Регулярний графік прийому їжі підтримує енергію та запобігає переїданню після прибуття до пункту призначення. Беріть із собою закуски в ручній поклажі. Пакуйте їжу, яка добре подорожує. Сухофрукти, горіхи, гранола та білки з низьким вмістом глікемії займають мало місця і залишатимуться свіжими в літаку.
В аеропорту або на літаку: Політ може бути стресом. Тож, не наповнюйтесь продуктами, які змусять вас почуватись важко, здутими та хворими. Харчування в аеропорту та під час польоту часто містять їжу з високим вмістом цукру, солі та штучних консервантів. Ці інгредієнти можуть бути смачними, але вони не забезпечують вам тривалого задоволення після здорової їжі.
Спробуйте знайти ресторан в аеропорту, де можна посидіти. Виберіть із меню збалансовану їжу і їжте її повільно. Прислухайтеся до голодових сигналів вашого тіла і не переїдайте. Шлунок, повний корисної, корисної їжі, забезпечить вам стабільну енергію протягом усього польоту. Шлунок, напханий шкідливою їжею, не зробить вам жодної ласки в повітрі.
Якщо ви хочете поїсти в літаку, ознайомтесь із меню польоту. Виберіть їжу, яка містить фрукти чи овочі, білок та цільне зерно. Здійснення збалансованого вибору під час транспортування може допомогти тримати непотрібні закуски під контролем.
Вибираючи між безкоштовними закусками в польоті, шукайте поживний варіант. Запитайте члена екіпажу, чи є свіжі фрукти. Сухий смажений арахіс забезпечує більш стійку енергію, ніж сухарі або печиво. І пийте також з розумом. Вода допомагає вам зволожуватись, тоді як занадто багато кофеїнової соди може змусити вас бігти у ванну. (Кофеїн - м’який сечогінний засіб, і якщо ви споживаєте занадто багато, це може збільшити виділення сечі.) Якщо ви замовите алкогольний напій, обмежтеся одним напоєм, щоб уникнути надмірного споживання калорій.
Сценарій 2: Дорожня поїздка
Водіння - це більш повільний спосіб подорожі, ніж політ. Більшу частину дня, проведеного в машині, ви можете легко втратити уявлення про час і те, що ви їли. Отже, якщо ви плануєте перекусити, заповніть цілісні продукти з харчовою цінністю - ягоди, банани та фісташки - чудове місце для початку.
План попереду: довгі поїздки на автомобілі заповнені піт-стопами. Але ваш вибір їжі не обмежується чізбургерами та картоплею фрі. Якщо взяти з собою обід для пікніка, ви зможете контролювати своє харчування, щоб їсти здорово під час подорожі.
Запакуйте легкі для засвоєння організмом закуски та страви. Це допоможе вам почуватись задоволеними без здуття живота і живота, спричинених фаст-фудом. Дитяча морква, яблука, виноград, сир та бутерброди з індичкою - це приклади корисних закусок, які потрібно брати з собою в дорогу. Повні клітковини, складних вуглеводів та білків, вони забезпечують стійке джерело енергії та утримуватимуть рівень цукру в крові від збою пізніше того дня. Приготування їжі заздалегідь допоможе вам уникнути спокуси зупинитися на чомусь жирному.
Обід для пікніка теж не потрібно їсти в машині. Знайдіть зупинку відпочинку або припаркуйтеся вздовж маршруту. Вийшовши з машини, щоб поїсти і витягнути ноги, довгі періоди водіння будуть порушені на свіжому повітрі та фізичних вправах. Прогулянки після їжі допомагають організму переробити їжу. Отож, зупиніться та насолоджуйтесь деяким часом на вулиці, щоб уникнути нудьги та допомогти травленню.