Поради щодо харчування студентів коледжів Здорове харчування SF Gate
Пов’язані статті
Ви вирушаєте до коледжу, очікуючи виклику важкої курсової роботи. Ви також повинні знати про виклик, який коледж представляє здоровим харчовим звичкам. Студентський спосіб життя - разом зі стресом, їжею в бігу, пізнім навчанням і свободою їсти все, що завгодно, - спокушає переїсти або вибрати шкідливу їжу. Підготуйтеся до цього виклику стратегіями, які дозволять вам досягти повноцінного харчування та здорової ваги разом із дипломом.
Зробіть розумний вибір
Вибирайте їжу з розумом, щоб отримувати поживні речовини, необхідні для енергії та мозку. Дотримуйтесь дієти, заснованої на їжі з рослин, включаючи фрукти та овочі, цільні зерна та корисні жири, такі як оливкова і ріпакова олія. Отримуйте білок з горіхів, насіння, квасолі, риби, яєць та нежирної птиці. Приймайте одну або дві порції нежирних молочних продуктів щодня або приймайте добавки з вітаміном D і кальцієм, говорить Гарвардська школа громадського здоров'я. Обмежте червоне м’ясо, оброблене м’ясо, солодкі безалкогольні напої, сіль та продукти, виготовлені з рафінованих зерен, таких як білий хліб, білий рис, картопля та солодощі.
Практикуйте контроль порцій
Слід пам’ятати про розмір порції; це один з головних факторів збільшення або втрати ваги. Додаткові 100 калорій на день більше, ніж потрібно, додають до 10 фунтів ваги за рік, за словами Міріам Паппо, зареєстрованого дієтолога в Медичному центрі Монтефіоре. Це означає, що навіть здорова їжа може призвести до збільшення ваги, якщо ви їсте занадто багато. У ресторанах регулярно подають величезні порції їжі, тому пропустіть закуски і розділіть закуску з другом. Вибирайте ресторани, де пропонують здорову їжу, і уникайте "шведських столів", де можна поїсти.
Запасіться закусками
Запасіть свою кімнату в гуртожитках корисними закусками, щоб пізно ввечері навчальні заняття не змусили вас бігти за фаст-фудом чи сміттям у торгових автоматах. Вибирайте закуски, що містять білок та цільні зерна для палива, такі як арахісове масло та цільнозернові сухарі, хумус та морква, фрукти та зварені круто яйця, йогурт із низьким вмістом цукру та цільнозернові пластівці з знежиреним молоком.