Поради щодо харчування та дієти

Харчування та спорт Мислення

дієти

Ось кілька коротких порад:

  • Насолоджуйтесь здоровим сніданком
  • Не купуйте продукти, коли ви голодні
  • Прагніть до 5-6 менших прийомів їжі та перекусів на день - І НЕ їжте велику їжу пізно ввечері
  • Обмежте більшу частину споживання вуглеводів ранніми частинами дня, а не вечерею!
  • Плануйте здорове, швидке харчування для напружених днів, а коли зголодніли, наповнюйте фруктами та овочами
  • Уважне харчування ...

... СІДІТЬ, ЩОБ ЇЖИТИ - ЇЖТЬ ПОВОЛЬНО - ПРИПИНІТЬСЯ, КОЛИ ВИ ПОЧУВАЄТЕСЬ

Вибирайте різноманітні кольори свіжих овочів та фруктів - зелений, оранжевий, червоний, жовтий, фіолетовий та білий Вони є хорошим джерелом клітковини, вітамінів та мінералів і, як правило, мають менший вміст у кілоджоулях (енергії), ніж інші варіанти закусок.

ТИ ЗНАВ? У фруктових соках, як правило, більше кілоджоулів і їм бракує клітковини в порівнянні з цілими фруктами. Обмежте фруктовий сік і замініть цілими фруктами.

Використовуйте цільнозернові каші, такі як хліб із непросіяного борошна, коричневий рис та макарони, частіше, ніж білі сорти. Хороше джерело клітковини і може допомогти вам довше відчувати себе ситішими!