Поради щодо харчування Три речі для зміцнення імунітету для тренувань Ванкуверське сонце

Ви намагаєтесь пройти сезон тренувань у Ванкувері під час тренувань та грипу, не застудившись і не захворівши? Обов’язково дотримуйтесь цих трьох звичок як частина вашого набору для посилення імунітету:

1. Харчуйся добре

Дистроска

Добре збалансована дієта, багата антиоксидантами, є найефективнішою стратегією стимулювання імунітету. Вуглеводи, нежирний білок та здорові жири чудово заповнюють такі імунітети, як вітамін С, D, залізо, цинк та магній.

Подумайте про додавання принаймні двох-трьох продуктів, багатих антиоксидантами, на кожен прийом їжі. Це можуть бути цитрусові, цільні зерна, горіхи/насіння та овочі темного кольору, такі як шпинат або перець.

Імунні клітини організму харчуються вуглеводами, і завдяки природному падінню цукру в крові, яке відбувається під час фізичних вправ, правильне харчування до тренувань та після тренувань є ключовим фактором для підтримки імунної системи. Прагніть перекусити до і після тренування. Якщо ви бігаєте довше години, подумайте про гелевий або спортивний напій.