Найкращі продукти, які потрібно додати до свого раціону для покращення шкіри
Ви те, що їсте - так завжди говорили ваші мама та бабуся. Наша шкіра є найбільшим органом нашого тіла, і хоча ми споживаємо їжу, щоб бути здоровими та контролювати свою вагу, ми часто забуваємо про свою шкіру. Але їжа, яку ми вживаємо, може надати нашій шкірі блиск, утримати прищі та зробити її зволоженою. Отож, ми попросили Карішму Чаулу, дієтолога та вихователя способу життя, який базується в Мумбаї, щоб навчити нас питанням, які нам потрібно внести у свій раціон, щоб зберегти шкіру здоровою.
Для сяючої шкіри:
Пісний білок: Найкраще нежирне молоко та молочні продукти, а також нежирне м’ясо, як курка, риба та яєчний білок. Наша шкіра складається з білка. Отже, підживлення шкіри повноцінними або першокласними білками покращує її структуру та здоров’я. Цю групу продуктів можна вживати протягом усіх трьох прийомів їжі протягом дня. Також продукти, багаті омега-3, допомагають утримувати хорошу вологу, надаючи шкірі еластичний вигляд. Іншими хорошими джерелами пісного білка є авокадо, волоські горіхи та риба.
Продукти, багаті цинком: Насіння кунжуту, гарбуза, птиці, квасолі, нуту, мигдалю, гороху та грибів. Вони допомагають боротися з прищами і підтримувати рівень колагену.
Продукти, багаті антиоксидантами: Сюди входять продукти, які ми називаємо продуктами здорового старіння. Найкращий спосіб уповільнити старіння шкіри на клітинному рівні - це утримати клітини організму від окислення. І найкраща стратегія - це їжа та добавки, багаті антиоксидантами. Отримайте свій вітамін С із зелених листових овочів, брокколі, петрушки, болгарського перцю, папайї, спаржі та цвітної капусти. Для вітаміну Е їжте більше горіхів, цільних зерен, зелених листових овочів, авокадо, помідорів, яблук та моркви.
Для зволоження сухої шкіри:
. Вживайте такі жири, як оливкова, і використовуйте для приготування олії рисових висівок. Слід також додати до свого раціону продукти, багаті на жир Омега-3, такі як волоські горіхи та риба, для отримання еластичності та вологи. Переконайтеся, що ви споживаєте щонайменше три літри простої або настоєної води. Слід також додати до своєї дієти інші рідини, такі як овочеві соки, вапняна вода та кокосова вода.