Поради щодо харчування в дитячому садку Тут; s як допомогти своїй дитині
Ось як ви можете допомогти своєму вихователю харчуватися здорово.
Хочете допомогти своєму вихователю виробити звички здорового харчування? Ось кілька порад, які пропонують експерти.
Зовнішні проходи
Спробуйте дотримуватися зовнішніх проходів у продуктовому магазині. Як правило, найздоровішими варіантами для вашої зростаючої дитини є свіжі цільні продукти, які не були оброблені. Молочні, свіжі продукти та натуральні продукти харчування зазвичай знаходяться у зовнішніх проходах магазину. Середні проходи наповнені закусками, картопляними чіпсами, тістечками, цукерками тощо. Якщо ваша дитина робить покупки разом з вами, уникаючи цих проходів не дозволить їм бачити ці предмети - і намагається переконати вас додати їх у кошик.
Сплануйте харчування
Нехай ваша дитина допоможе спланувати харчування та робити покупки. Нехай вони виберуть новий овоч, допоможуть помити його та подають сім’ї. Ваші діти також можуть допомогти сервірувати та прибирати стіл. Залучення їх до процесу прийому їжі допоможе їм дізнатися про здорову їжу, одночасно зміцнюючи здорові харчові звички.
Нові продукти
Нехай ваша дитина спробує нові продукти. Педіатр із штату Міссурі, доктор Наташа Бурґерт, каже своїм пацієнтам у дитячому садку, що відвідувати школу означає «вчитися великій дитині» та пробувати нові речі. Вона просить їх спробувати по одній новій корисній їжі щомісяця. Вона просить їх спробувати хоча б один укус, а потім повернути список дванадцяти нових продуктів на наступному щорічному огляді.
Вирощувати рослини
Допоможіть своєму дитячому садку дізнатися про продукти, посадивши на підвіконня кілька трав, таких як базилік та кінза. Нехай вони поливають трави і спостерігають, як вони ростуть. Коли трави стануть досить великими, покажіть дитині, як ви будете їх готувати, і дайте йому скуштувати, як вони змінюють смак. Ви також можете спробувати це з помідорами або іншими продуктами, залежно від вашого простору. Це не тільки викликає інтерес у вашої дитини до їжі, але і вчить її деяким наукам.
Моделюйте харчову поведінку
Попросіть членів сім'ї або друзів, якими захоплюється ваша дитина, сформулювати поведінку здорового харчування для вашої дитини. Молодші діти часто обожнюють літніх людей, таких як батьки, тітка чи дядько, старший двоюрідний брат або друг. Один із способів мотивувати дитину їсти краще - сказати, якщо ваша дитина хоче вирости великою та міцною, як її зразок для наслідування, дитині потрібно їсти здорову їжу.
Здорове харчування
Навчіть свого дитячого садка, з чого виготовлена корисна їжа та закуски. Фрукти та овочі слід їсти під час кожного прийому їжі та по одній під час перекусу.
Зробіть їжу веселою
Зробіть їжу та закуски веселими. Вашої молодшої дитини зацікавлять креативні корисні закуски. Наприклад, зробіть «мурах на поліні», поклавши арахісове масло або інші горіхові масла на палички селери, і нехай ваша дитина додає ізюм, сушену журавлину або інші сухофрукти для представлення мурах.
Ніяких технічних відволікань
Зосередьтеся на їжі в сім’ї, не відволікаючи уваги на технології. Це означає відсутність текстових повідомлень, відсутність телевізора та технологій. Харчування - чудовий час для сімейної зв’язки, а відволікання уваги дозволяє вашій дитині навчитися слухати своє тіло і знати, коли вони ситі.
Альтернативи з низьким вмістом цукру
Спробуйте відправити пляшки води, сирні палички з низьким вмістом жиру, скибочки яблук або родзинок замість закусок із високим вмістом цукру та натрію на шкільні вечірки. Дурні соломинки, тимчасові татуювання та наклейки - хороший спосіб додати урочистостей, не додаючи калорій.
Не змушуйте їсти
Намагайтеся не змушувати дитину їсти. Іноді дитячі садки виявляють менший інтерес до вечері. Педіатр, доктор Наташа Бургерт нагадує батькам у своїй практиці, що найбільшим прийомом їжі можуть бути сніданок та обід, що призводить до меншої кількості калорій, необхідних вночі. Доктор Бургерт каже, що поки ваша дитина нормально росте, примушування їжі ніколи не є хорошою ідеєю. Нехай вони навчаться їсти, коли тіло каже їм, щоб вони були голодні.
Посолити
Спробуйте додати до овочів вашої дитини трохи солі, невелику кількість кетчупу або заправку для салату з низьким вмістом жиру. У цьому молодому віці смакові рецептори вашої дитини надзвичайно чутливі до гірких страв, що робить важко проданими листові зелені, такі як шпинат та капуста. Додавання цих ароматів може допомогти зменшити гіркоту. З часом ваша дитина звикне до гіркого смаку, поки ви продовжуватимете пропонувати саме цей овоч.
Різні овочі
Не забувайте їсти і ваші овочі. У цьому віці ваша дитина, швидше за все, змоделює чи копіює вашу поведінку. Дійсно підкресліть свою любов до овочів, кажучи такі речі, як: «Я люблю цю зелену квасолю. Правда? Чи можу я з'їсти твій? " Це приверне увагу вашої дитини і змусить її також розважитися - спонукаючи з’їдати більше овочів.
Овочі із зануренням
Спробуйте сирі овочі, такі як морквяні палички, стручки гороху, зелена квасоля та селера, зануривши хумусом або хурмою з ранчо, щоб зробити овочі більш привабливими для вашої дитини.
Овочеві бургери
Спробуйте подати своїм дитячим садочкам вегетаріанські гамбургери та вегетаріанських собак, якщо він вибагливий. Доставка овочів у харчовій формі, до якої може звикнути ваша дитина, - це ще один спосіб сприяти розвитку овочевого вживання, поки смакові рецептори ще формуються.