Поради щодо харчування всіх триатлетів - Triathlon Magazine Canada

щодо

- Діана Фрейзер

Ви новачок у триатлоні? Ласкаво просимо! Ви тривалий триатлет? Ці поради стосуються і вас.

Незалежно від того, починаєте ви спорт за станом здоров’я чи виконуєте довічну мету завершити гонку, важливо визнати, як харчування впливає на досягнення ваших цілей. Приріст тренувань може зменшитися, і ви не побачите результатів, яких шукаєте, якщо не приділяєте однакової уваги фізичним та харчовим аспектам спорту. Ось п’ять важливих правил для всіх початківців триатлетів, про які слід пам’ятати.

1) Сніданок

Ви, мабуть, чули це раз за разом. Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Але якщо ви рано встигли потренуватися, можливо, вам не хочеться їсти заздалегідь. Навіть якщо це лише шматочок фрукта або тосту, завжди є гарною ідеєю з’їсти щось перед тим, як розпочати вранці (прагніть за півгодини до тренування). У дні, коли ви не тренуєтеся рано, майте на увазі, що сніданок повинен складати від третини до половини щоденного споживання калорій. Дізнайтеся свій план харчування з експертом, якщо вас цікавить схуднення. Виходячи з цих цифр, ви будете краще уявляти, які продукти можна вживати на сніданок. У нас є безліч ідей здорового сніданку, як цей.

2) Не бійтеся вуглеводів

Деякі дієти, такі як палео/первинна дієта, виключають більшість вуглеводів. Тріатлоністи не повинні боятися вуглеводів, навіть якщо вони намагаються схуднути. Хоча вуглеводи не повинні складати більшу частину вашого раціону, вони дають вам енергію, необхідну для успішного тренування. Кожен триатлоніст різний, тому вам слід пограти з тим, що вам найкраще підходить. Фрукти, солодка картопля та зернові культури, такі як коричневий рис та лобода, є одними з найбільш здорових джерел вуглеводів.