Поради щодо холодної погоди Харчування Diva
Як налаштувати страви та меню, щоб підтримувати харчування в міру того, як ртуть спадає.
Тут у Північній півкулі знижується температура! Коли ви виймаєте ці светри та водолазки з місця, також настав час внести кілька коригувань у своє харчування та харчові звички. Ось декілька порад щодо того, як залишатись добре харчуватися і підтягуватися протягом зими.
Усуньте тягу до вуглеводів
Зниження світлового дня може призвести до зниження рівня серотоніну.
Зниження світлового дня може призвести до зниження рівня серотоніну, що може спричинити тягу до вуглеводів. Вживання крохмалистих продуктів, таких як хліб, макарони, картопля, рис, крупи, сухарики та інші продукти, багаті вуглеводами, може спричинити збільшення виробництва серотоніну, але ефект короткочасний. Тобто вплив на рівень серотоніну та настрій короткочасний; зайві калорії, які ви вживаєте, можуть перетворитись на кілька зайвих кілограмів, які ви носите до квітня, особливо тому, що ми, як правило, отримуємо менше фізичних вправ взимку.
Як ми з доктором Елен Хендріксон говорили у нашому двосерійному циклі про їжу та настрій, є кращі способи підвищити рівень серотоніну та підняти собі настрій, наприклад, стрибки на біговій доріжці або велотренажері, читання книги чи перегляд фільму, який змушує сміятися або навіть робити щось приємне для незнайомця.
Вимкніть термостат вниз
Ще один спосіб запобігти набору ваги взимку - це тримати будинок та офіс у спокійному стані. Ми не говоримо про задишку. (Дуже низькі температури можуть погіршити когнітивні показники.) Намагайтеся до 65-67 градусів за Фаренгейтом. Це від 18 до 19 градусів Цельсія.
Ви не тільки заощадите кілька доларів на своєму рахунку за енергію, але й спалите кілька зайвих калорій, просто підтримуючи тепло тіла. Ще краще, прохолодне середовище може надихнути вас більше рухатися.
Якщо вам холодно по краях, підніміться і зробіть 25 стрибків або підніміться по сходах десять разів. Це зігріє вас, спалить трохи калорій, покращить фізичну форму і допоможе протидіяти наслідкам сидіння цілими днями.