Поради щодо йоги для мам, які годують груддю Чи можете ви робити гарячу йогу під час грудного вигодовування
Практика йоги Бікрам складається з 26 поз хатха-йоги.
Це передбачається робити в приміщенні, яке опалювалося від 80 до 120 градусів за Фаренгейтом.
Вважається, що високі температури, які зазвичай використовують під час гарячої йоги, сприяють розслабленню м’язів і суглобів, щоб тіло могло легше і глибше рухатися в кожну позу. Думка полягає в тому, що гаряча йога також допомагає токсинам покидати тіло за допомогою поту і дихання.
Практика зосереджена на захисті та мобілізації хребта. Якщо все зробити правильно, це можна зробити безпечно при грудному вигодовуванні. Хоча, вам захочеться обговорити практику зі своїм лікарем. Незважаючи на це, ось кілька порад йоги для мам, які годують груддю.
Поради йоги для годуючих мам
Зверніть увагу, що в багатьох підказках, наведених у цій статті, згадується гаряча йога, хоча більшість цих порад з йоги можна застосовувати до інших видів йоги для мам, що годують груддю.
Темп себе
Почніть повільно. Якщо ви нещодавно післяпологові, ви не будете повністю готові до пози Бікрам. Ваші груди будуть наповнені молоком, і важко буде робити нахили або лежати на животі.
Ці рухи є особливостями послідовностей. Ваші м’язи тазового дна також будуть слабкими, а м’язи живота та стегон будуть не такими підтримуючими, як раніше. Сила дійсно повертається, але потрібно запастися терпінням. Почніть робити вправи повільно, гуляючи і виконуючи вправи Кегеля щодня.
Поговоріть зі своїм лікарем
Цей крок не можна наголосити в достатній мірі, оскільки ми не є медичними працівниками. Ми не уповноважені надавати медичну консультацію.
Отже, перед використанням наших порад вам завжди слід проконсультуватися з медичним працівником. Зауважте, що я просто намагаюся бути корисним через свою пристрасть до йоги.
Організм переживає інтенсивні зміни під час вагітності та пологів. Більшість лікарів запропонують вам почекати приблизно вісім тижнів після народження дитини, перш ніж робити якісь енергійні вправи.
Інші вважають, що поки ваша доставка не була складною, ви можете починати займатися, коли почуваєтесь готовим. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем або акушеркою щодо участі в гарячій йозі.
Вони повідомлять вас, коли безпечно починати. Повідомте свого інструктора з йоги, що ви перебуваєте після пологів і що годуєте грудьми. Вони можуть навчити вас модифікованим позам.
Завжди йдіть спокійно під час перших кількох занять. Спочатку налаштуйтеся на спеку і сміливо лягайте на спину, щоб відпочити, як вам потрібно під час занять.
Залишайтеся зволоженим
Національний інститут охорони здоров’я повідомляє усім, що щодня потрібно гідратувати від шести до восьми склянок води з 8 унціями. Як матері, яка годує груддю, вам потрібно залишатись зволоженою, щоб залишатися здоровим. Йога Бікрам змусить вас сильно потіти. Випийте додатково 2 ½ склянки води або іншої рідини на клас.
Багато студентів вже прагнуть випити літр крижаної води під час занять. Ви також можете зробити це або перейти на електролітний напій, щоб замінити рідини, які втрачаються при потінні.
Пам’ятайте про симптоми теплового виснаження. Якщо ви відчуваєте запаморочення, нудоту, розгубленість, судоми, м’язову слабкість або сильний пульс, зробіть перерву і ляжте. Якщо вони не вщухають за хвилину, залиште клас і ляжте десь прохолодніше. Якщо вони все одно не вщухають швидко, негайно зверніться за медичною допомогою.
Чи впливають вправи на запас молока при годуванні груддю?
Всюди ходять чутки, що деякі вправи можуть зіпсувати смак грудного молока для дитини. Вважається, що фізичні вправи забирають частину поживних речовин, або вони збільшують молочну кислоту, через що дитина не любить смак.
За даними Австралійської асоціації грудного вигодовування та Комітету з акушерства клінічної практики Канади, недостатньо доказів, що підтверджують це твердження.
Принаймні помірні фізичні навантаження не мають помітного впливу на якість та смак грудного молока. Щоб зробити для вас все зручнішим, ви завжди можете скористатися молоковідсмоктувачем перед тим, як взяти такі важкі заняття, як йога Бікрама.
Якщо ви помітили, що ваша дитина, здається, не любить ваше грудне молоко після тренувань, після закінчення енергійних вправ виконуйте насос і відкиньте його. Ми рекомендуємо портативну подвійну насосну систему Medula (amazon link), яка є легким електричним молоковідсмоктувачем і включає сумку на ходу.
Коли ваша дитина досягне п'ятимісячного віку, молоко буде вироблятися лише під час годування, так що фізичні вправи будуть набагато менше турбувати вас і вашу дитину.