Більш тривалі режими голодування - 24 години і більше - дієтолог

режими

  1. 24 години
  2. 5: 2
  3. Черговий день
  4. Ризики при більш тривалому голодуванні
  5. 36 годин
  6. 42 години і далі

Я довільно ділю його на 24 години, але немає жодної фізіологічної причини для цього, крім класифікаційних цілей. Не існує чарівної лінії поділу.

Ми охоплювали режими голодування, використовуючи періоди менше 24 годин раніше. Більш тривалі режими, як правило, робляться рідше. Основний фактор, який режим голодування вам підходить, - це особисті переваги. Комусь довший піст стає легшим, а комусь важчим.

Більшість людей виявляють, що голод зростає з днем ​​2. У цей момент голод досягає піку, а потім поступово відступає. Це важливе знання, якщо ви намагаєтеся довше голодувати (3-7 днів). Простіше продовжувати знати, що голод поступово покращується.

Цей посібник написаний для дорослих із проблемами здоров'я, включаючи ожиріння, яким може допомогти періодичне голодування. Вивчайте більше.

Люди, які НЕ повинні постити, включають тих, хто є недостатня вага або є розлади харчової поведінки, такі як анорексія, жінки, які є вагітна або годує груддю, і людей у віці до 18 років . Вивчайте більше.

Приблизно одноденні періоди посту

24-годинні пости

Цілодобовий піст триває від вечері до вечері або сніданку до сніданку, що завгодно. Наприклад, ви вечеряли о 19:00, а потім постили до вечері наступного дня о 19:00. У цьому режимі ви насправді не проходите цілий день, не приймаючи їжу, оскільки ви все-таки приймаєте один прийом їжі в той `` пісний '' день.

Це дуже схоже на стиль посту "Воїн", хоча це дозволяє 4-годинне вікно прийому їжі, тому технічно це 20-годинний період посту.

Цей період посту має кілька важливих переваг. По-перше, як швидше тривалий час, він, як правило, є трохи ефективнішим. Оскільки ви все ще їсте щодня, все одно можна приймати ліки, які потрібно приймати під час їжі. Наприклад, метформін або препарати заліза або аспірин слід приймати разом з їжею, а можна - одноразово в день голодування.

Головною перевагою 24-годинного голодування є те, що воно легко включається в повсякденне життя. Більшість людей, наприклад, будуть їсти вечерю з родиною щодня. Оскільки ви все ще їсте щодня, можна регулярно поститись 24 години, не знаючи нічого іншого, оскільки це насправді означає лише пропуск сніданку та обіду в той день.

Це особливо легко під час робочого дня. Ви просто випиваєте ранкову чашку Джо, але пропускаєте сніданок. Ви обробляєте обід і повертаєтесь додому, щоб знову повечеряти. Це економить і час, і гроші. На сніданок немає прибирання та приготування їжі. Ви економите годину в обідній час, де можете працювати, і буваєте вдома на вечерю, навіть якщо ніхто навіть не підозрює, що постився протягом 24 годин.

Для зниження ваги в нашій програмі інтенсивного дієтичного управління ми рекомендуємо цей графік цілодобового голодування тричі на тиждень. Багато людей вважають це настільки простим, що часто збільшують його до п’яти разів на тиждень, а іноді і щодня. Ми також рекомендуємо цей графік часто тим людям, які старші або приймають ліки.

Однією з головних турбот голодування є втрата м’язової маси тіла. З цим було проведено багато досліджень, і ці побоювання здебільшого втрачаються, особливо для людей із надмірною вагою або ожирінням. В одному дослідженні голодування через день не призвело до втрати сухої маси тіла протягом 22 днів, навіть якщо маса тіла постійно зменшується.

Інша назва подібного посту - OMAD, скорочення від One Meal A Day.

Дієта 5: 2

Відповідним підходом є підхід 5: 2, який відстоює доктор Майкл Мослі, телевізійний продюсер і лікар, найбільш відомий своєю популяризацією. Він з'явився у програмі BBC під назвою "Горизонт" "Їжте, швидко і живіть довше".

Хоча такі піонери, як Мартін Беркхан та Бред Пілон, викликали певний обмежений інтерес, пост досі ще не вдався до мейнстріму. З документальним фільмом ВВС та книгою, яка незабаром послідувала, послідував великий інтерес, особливо у Великобританії.