Поради щодо літнього прибирання Пора чистити своє тіло в Пітсбурзі, фітнес-проект
Ну, схоже, ми пропустили минулу весну, адже літо вже повно розквітло! Ваше тіло потребує літнього прибирання? Ви відчуваєте, що більшу частину дня сидите, вибираєте оброблену їжу, або часто відчуваєте втому та стрес? Ось 5 порад, як повернути організм до нормального стану.
Спати
Більшість людей не висипаються щовечора. Американська асоціація сну повідомляє, що понад 35% дорослих отримують менше 7 годин сну на ніч! Ще 50-70 мільйонів дорослих американців мають розлад сну (це може включати безсоння або апное уві сні - умови, що заважають якісному сну) (1). Зробіть все можливе, щоб назвати це на день досить рано, щоб ви зайняли свої години. Люди, які недосипають, втомилися на наступний день, що робить їх менш схильними до фізичних вправ (3), частіше їдять більш калорійну їжу (4), підвищений голод та зниження пізнання (6). Іншими словами, поганий сон призводить до млявої поведінки і не найздоровішого вибору їжі наступного дня.
На щастя, ці стосунки йдуть в обидві сторони! Більша фізична активність допомагає вам краще спати вночі, а якісніший сон зменшить ваші шанси перекусити шкідливою їжею наступного дня (8). Це перемога! Сон необхідний для відновлення, зняття стресу та оптимізації роботи мозку та гормонів. Пріоритетно визначте свої найкращі справи, які потрібно виконати протягом дня, щоб у вас був час відпочити та зарядитися енергією.
Оберіть цільну їжу
Купуйте по всьому периметру продуктового магазину, а не в проходах. Вибирайте продукти, які ростуть із-під землі, і продукти, які їдять речі, які виростають із-під землі. Фрукти, овочі, нежирні білки, корисні жири. Ягоди повні антиоксидантів і можуть допомогти захистити від пошкодження клітин, що може призвести до поганої роботи. Овочі містять багато вітамінів і мінералів, щоб підтримувати тканини і кістки здоровими і міцними, а також забезпечують клітковиною, щоб зробити ваш кишечник щасливим. Нежирні білки, такі як яловичина, курка, індичка та яйця, що харчуються травою, допомагають підтримувати м’язову масу та забезпечують будівельний матеріал для відновлення тканин.
Квасоля - чудовий спосіб розтягнути гроші і наповнити вас білком і клітковиною! Лосось та авокадо - чудове джерело жирів омега-3, які надають корисні протизапальні властивості. Запалення порушує нормальне функціонування клітин і є основним фактором, що сприяє виникненню хронічних захворювань, таких як діабет, хвороби серця тощо. Вибір мононенасичених жирів, таких як оливкова олія, є чудовим способом запобігти запаленню та підтримувати ваші тканини в робочому стані (7). Хоча епізодичне ласощі цілком добре, більша частина вашого раціону повинна складатися з цільної їжі, а не з оброблених продуктів.