Поради щодо мотивації бігу на всіх рівнях H
Оновлено 12 листопада 2019 року
Ви не можете придбати мотивацію. Більшість бігунів, мабуть, бажають, щоб могли.
Ми б'ємося об стіни. Здається, життя заважає бігу - тому наявність ігрової книги з мотиваційними техніками важливо для бігунів усіх рівнів, які ведуть одну і ту ж битву, щоб пробігти милі.
Мотивація бігу може мати різні форми, коли фінішної лінії немає в полі зору - нові кросівки, новий план тренувань або навіть вступ до бігового клубу. Але в чистому вигляді мотивацією є бажання людини щось робити; розблокувати це бажання може бути навіть складніше, ніж саме завдання.
Джошуа Соммерс знаходить це в собі - хедж-фонд VP також є триатлетом, який брав участь у понад 100 гонках. Коли його запитують, що його мотивує, він відповідає просто.
"Прагнення до досконалості та самовдосконалення".
Ми всі не схожі на Джошуа, але ми можемо в нього вчитися. У цій частині ми розглянемо, які типи мотиваційних інструментів можуть використовувати різні бігуни, і як вони можуть вплинути на ваше тренування - і на ваше життя поза бігом.
Мотивація для бігунів-початківців
Як новий бігун, може бути страшно дивитись на милі вперед і знати, що єдиний спосіб дістатися - це своїми ногами.
Поставте мету
Почніть з кінця. Постановка мети забезпечує щось, заради чого бігун може працювати. Це може бути безліч різних речей: можливо, це втрата ваги, або вибір гонки на 5 тис. Км, або певна кількість миль на тиждень, або навіть півмарафон. Якою б не була ця мета, пам’ятайте про це щоразу, коли зашнуровуєте ці кросівки для пробіжки.
Це також допоможе відстежувати прогрес. Запишіть ціль і розмістіть її десь там, де ви її побачите щодня, зберігаючи маркери кроків, здійснених для її досягнення. Через кілька тижнів огляньте виконану роботу, і ви зможете побачити її актуалізовану. Побачте, як ви досягаєте цих цілей і перевершуєте їх.
Станьте соціальним, тримаючи себе відповідальним
Включення партнера по тренуванню у ваше нове життя як бігуна має багатошарові переваги. Пошук партнера по бігу забезпечить негайне бажання бігти, навіть якщо просто знати, що людина розраховує на вас.
Спільне виконання навчальної програми із спільною метою може підвищити рівень підзвітності. Вступ до клубу бігу або пошук партнера з бігу усуває елемент вибору, здатність міркувати про себе і знаходити способи не бігати. Виправдання постійно присутні, і хороший партнер з бігу не прийме відповіді "ні".
Хоча біг - це індивідуальне заняття, клуби та команди є скрізь. Окрім мотиваційного аспекту, такі речі, як мережеві зв'язки та безпека та розвиток почуття спільності, - все це розширені переваги того, як зробити біг соціальним.
Зробіть це рутинним
Ранкова пробіжка може позитивно вплинути на решту вашого дня. Гострі аеробні вправи активізують префронтальну та потиличну кори головного мозку, посилюючи “виконавчий контроль”. Це може допомогти поліпшити когнітивні здібності та може допомогти контролювати емоції. Li2014 Ранкові пробіжки можуть мати наслідки, які тривають до ночі, наприклад, покращення якості сну. Fairbrother2014 І на цьому не зупиняється; Дослідження показують, що біг може мати загальну користь для здоров’я та когнітивних функцій, особливо в подальшому житті. Котман2002
Окрім розумової та фізичної вигоди, ранку менше соціальних зобов’язань. Ви не застрягнете на роботі або не спокуситеся щасливою годиною о 6 ранку. Навіть якщо ви не ранкова людина, ви, швидше за все, можете навчитися, щоб ним стати. Зберіть всю свою ходову частину напередодні ввечері. Встановіть будильник і поставте його по всій кімнаті, змушуючи пропустити кнопку відкладення.
Розробка режиму ранкового бігу забезпечує приємне скидання годинника тіла; це може відчуватись як додавання годин до дня. Ще одна перевага? Точний графік тренувань може позитивно вплинути на ваш звичайний графік.
Тед Бросс - нещодавно закінчений студент-медик, який починає свою резиденцію. Він взяв участь майже в 30 ультрамарафонах, і вироблення звички бігати допомогло йому в медичній школі.
«Частина того, що допомагає мені пережити кілька психічних стресових факторів медичного факультету, - це фізичне підштовхування мого тіла та зняття цього стресу. Це робить мене більш дисциплінованим спортсменом, і це те, що дало мені багато в житті ".
Розробіть план тренувань
Позначення галочок у плані тренувань може відчувати себе по-справжньому добре. Він також відповідає на деякі розумові запитання, які задають собі бігуни перед тим, як визначити: куди мені йти? Як довго я повинен бігати? До якого темпу я прагну? Просто подивіться на запущену програму, де це все окреслено. Не забудьте розробити свій план тренувань відповідно до тих цілей, які ви поставили. І спробуйте включити один тривалий пробіг на тиждень.
Комплексний навчальний план повинен включати всі аспекти вашого розпорядку дня. Враховуйте додаткові розминки перед запуском та розтяжки після запуску. Додайте щотижневі або щомісячні цілі. Бюджет на вихідні. Ваш план тренувань не повинен бути біблійним, але він повинен бути документом, до якого часто повертаються, і таким, навколо якого можна розглянути інші аспекти життя.
"Я тренуюся в середньому близько десяти занять на тиждень, загалом десять годин на тиждень", - сказав Соммерс. "Я витрачаю на це весь цей час, тому хочу отримати максимум від своїх тренувань".
Мотивація для досвідчених бігунів
Існує тонка грань між тим, як потрапити в жолобок і опинитися в колії.
Придбайте новий прилад
Іноді потрібно зібрати низько звисаючі плоди. Придбання нового бігового одягу, такого як нова пара кросівок або бігові шорти, може забезпечити мотивацію для бігу та випробування всього цього нового спорядження. Залежно від того, що ви купуєте, це може також покращити ваше тренування (наприклад, фітнес-трекер).
Нова нагорода також може служити нагородою; маленькі цілі можна розглядати як важливі кроки для досягнення більших цілей.
Існує також "винна передача". Нові блискучі іграшки слід використовувати замість того, щоб сидіти в задній частині шафи. Деякі можуть подумати, що використання грошей як типу мотивації біжить неглибоко, але в житті мало таких драйверів, як холодна тверда готівка.