Поради щодо народжуваності та Центр народжуваності Хьюїтта

  • Додому
  • Як ми можемо вам допомогти?
  • У мене проблеми із вагітністю
  • Поради та рекомендації щодо родючості

Готуючись до вагітності, пристосувавши деякі основні поради щодо здорового способу життя, можна покращити фертильність та збільшити шанси на успішне лікування.

щодо

Щоб допомогти покращити своє здоров’я та фізичну форму та забезпечити найкращі шанси досягти поставлених цілей, ми маємо такі поради для чоловіків та жінок:

1. Кинути палити

Найголовніше, що ви можете зробити, якщо палите, - це відмова! Ми знаємо, що це легше сказати, ніж зробити, але багато досліджень показали шкідливий вплив куріння на якість сперми, якість яєць та рівень імплантації запліднених яєць.

Куріння впливає на багато аспектів вашого загального самопочуття, таких як підвищений ризик раку, серцевих захворювань, хвороб легенів та передчасного старіння. Пасивне куріння також може вплинути на партнерів та інших людей.

Куріння - дорогий спосіб завдати шкоди здоров’ю!

Якщо вам потрібна допомога у відмові від куріння, спробуйте для підтримки:

  • 'Quitline' 0800 002200
  • Ваш лікар загальної практики або медична сестра
  • Медсестринський персонал Центру народжуваності Хьюїта за номером 0151 702 4123 для Ліверпуля або 01565 635000 для Кнутсфорда
  • Радник відмови від куріння в Ліверпульській жіночій лікарні за номером 0151 296 7000
  • Ройський замок «Фаг закінчується» 0800 195 2131

2. Досягти здорової ваги

Здорова вага та зріст називають здоровим індексом маси тіла (ІМТ), і важливо, щоб ви обидва були наближені до ідеального ІМТ.

Надмірна або недостатня вага може спричинити загальні проблеми зі здоров’ям, але це також може вплинути на вашу фертильність - вам слід прагнути до ІМТ від 21 до 29 (в ідеалі від 21 до 25).

Якщо вам потрібна допомога в досягненні вашої ідеальної ваги, зверніться до свого лікаря загальної практики, щоб отримати направлення до дієтолога, або зверніться до медсестер у Центрі родючості Хьюїтта. Пацієнтам Ліверпуля слід зателефонувати за номером 0151 702 4123, а пацієнтам Натсфорда - за номером 01565 635000.

Примітка: Здорова втрата ваги - це повільний поступовий процес. Очікуючи лікування - використовуйте цей час з розумом. Втрата 0,5-1,0 кг на тиждень є достатньою.

3. Приймати регулярні фізичні вправи

Регулярні фізичні вправи покращують фізичну форму, допомагають схуднути та знижують рівень стресу.

Прагніть на якусь форму аеробних вправ тричі на тиждень, тобто будь-яку діяльність, яка збільшує частоту серцевих скорочень і дихання, наприклад, швидка ходьба, біг підтюпцем, плавання або спортивні заходи, такі як футбол, теніс або сквош.

Вам не потрібно входити в дорогий клуб або купувати багато обладнання, щоб отримати достатню кількість фізичних вправ. Швидкі двадцятихвилинні прогулянки два-три рази на тиждень можуть бути корисними, і використання сходів замість підйомників/ескалаторів та прогулянка до магазинів може змінити вашу фізичну форму.

4. Зменшіть споживання алкоголю

Надмірне вживання алкоголю зменшує фертильність і пошкоджує сперму. Для загальних цілей охорони здоров’я безпечні обмеження становлять до 21 одиниць на тиждень для чоловіків та до 14 одиниць для жінок.

Краще час від часу мати одну-дві одиниці, а не зберігати їх усіх на одну ніч! Однак чоловікам і жінкам, які намагаються народити дитину, слід обмежити споживання алкоголю не більше 6 одиниць на тиждень, а чоловікам і жінкам слід повністю уникати алкоголю.

5. Пийте багато води

Нашому тілу потрібно від 8 до 10 склянок рідини на день.

Деякі дослідження показують, що надмірний вміст кофеїну може зменшити вашу фертильність - чай, кава, кола та енергетичні напої (наприклад, Red Bull) містять особливо багато кофеїну. Натомість спробуйте альтернативи, що не містять кофеїну, або пийте воду або кабачки.

Коли ви проходите лікувальні цикли, ми пропонуємо вам зменшити кофеїн, уникаючи кави та замінюючи деякі чашки чаю водою.

6. Дотримуйтесь плану здорового харчування

Харчуватися здорово надзвичайно важливо; це допомагає підтримувати здорову масу тіла та забезпечує достатню кількість вітамінів та мінералів у організмі - необхідних для чоловіків та жінок, які намагаються завагітніти. Це також гарантує, що ваше тіло має достатньо енергії для всіх ваших повсякденних справ.

Завжди важливо:

  • Їжте регулярно
  • Їжте продукти, подібні до решти родини
  • Смачного
  • Їжте різноманітну різноманітну їжу
  • Спробуйте з’їсти 5 порцій фруктів або овочів щодня