Поради щодо перехідного харчування щодо підтримки фізичної форми у несезонній лабораторії харчування „Газель”
“ Харчування важливо, тренування важливі, але також важливі відпочинок і відновлення ... Ваше тіло - це ваш храм, і ви повинні про це подбати. "- Антоніо Браун, широкий приймач, Пітсбург Стілерс
Це той час року, коли багато видів спорту або згортаються, або готуються. Цей період між змаганнями та новим тренувальним сезоном називається перехідним. Як і день відпочинку у вашому щотижневому циклі тренувань, перехід пропонує вашому тілу шанс відновитись і скинути. Міжсезоння - ідеальний час для налагодження режиму харчування та створення основи для наступного сезону. Дотримуйтесь цих розумних кроків, щоб ви могли вступити у свій майбутній тренувальний та змагальний сезон у найкращій формі!
Відновлення та поповнення
Ви завершили черговий важкий тренувальний та змагальний сезон. Погладьте себе по спині, заправіть і відновіть.
Зніміть стрес від прийому їжі та рухайтесь до того, щоб бути більш гнучкими у своєму харчуванні. Хоча перехідний період не повинен бути приводом для переїдання або вживання надмірної кількості нездорової їжі, настав чудовий час бути більш ліберальним у своєму харчуванні.
Іноді під час тренувань ми забиваємось такими компонентами їжі, як білок та вуглеводи, і ми перестаємо насолоджуватися їжею та насолоджуватися нею. Цілком можливо включати всі продукти в помірних кількостях і залишатися в межах ваших щоденних енергетичних потреб. Зараз саме час займатися уважним харчуванням - їсти, коли ти голодний, і зупинятися, коли ситий.
Повторно оцініть та оновіть
Добре подивіться на свою поведінку в їжі та результати минулого сезону. Тільки майте на увазі, хороша дієта - це не досконалість; мова йде про помірність. Будьте добрими до себе під час цього роздуму. Відзначайте позитивні сторони вашого минулого способу харчування та розглядайте прогалини в харчуванні як можливості для досягнення ваших майбутніх цілей щодо ефективності. Питання, які слід задати собі, можуть включати:
Чи їсте ви щонайменше три рази на день?
Як спортсмен, найкращий спосіб задовольнити свої енергетичні потреби - це регулярно харчуватися протягом дня. Розміри порцій залежатимуть від розміру тіла та цілей будови тіла, але часте підживлення виграє усім спортсменам.
Якщо зараз вам часто не вистачає їжі, саме час з’ясувати, чому. Ви пропускаєте сніданок, бо вам не хочеться їсти, коли встаєте? Хоча бувають випадки, коли це може бути корисним, більшість випадків ця практика ставить вас у безпосередній невигідний стан. Сніданок, головним чином, коли він містить вуглеводи, пов’язаний із поліпшенням когнітивних та фізичних здібностей під час щоденних завдань. Вийміть сторінку з книги Шалане Фланаган і зробіть сніданок найважливішою їжею дня.
Ви сумуєте за вечерею через вечірні практики? Тепер, коли практики призупинені, увійдіть у звичку вечеряти щоночі. Спробуйте нові рецепти, щоб знайти смачні та швидкі рецепти, які можуть вписатись у ваш розпорядок дня під час тренувального сезону. Чудові рецепти для вибору - це рецепти, які можна зробити заздалегідь, скажімо на вихідних, і заморозити партіями, щоб швидко зігрітися після повернення додому вночі. Або для тренувань під час їжі, зробіть, як запропонував Хосе Шуанар під час мого інтерв’ю з нею минулого року, і плануйте розділити їжу і з’їсти половину до і після тренування.
Чи харчуєтесь ви збалансовано?
Запишіть свій раціон на кілька днів, щоб дати вам відчуття, що і як ви їсте. Часто дивує те, що ви дізнаєтесь, коли записуєте, як ви їсте. Переконайтеся, що ви ставите галочки. Чи вживаєте ви достатньо овочів, молока чи молочних альтернатив, м’яса чи м’ясних альтернатив, зерна та зернових продуктів? Дізнайтеся, як добре харчуватися, разом із канадським продовольчим путівником, щоб побачити, як ваш раціон складається.