Запуск результатів через місяць (чого чекати; приклади)
Я можу отримати комісію за покупки, здійснені за посиланнями на товар на цій сторінці, але я завжди дотримуюся своїх думок та схвалень!
Коли люди вперше починають шукати форми, біг часто є типовим вибором.
І легко зрозуміти, чому: біг легко доступний кожному (робіть це на біговій доріжці або просто гуляйте на вулиці!), Не вимагає спеціального обладнання та спалює багато калорій.
Але які результати ви насправді можете очікувати, щоб побачити протягом першого місяця або 30 днів роботи? Ви схуднете? Отримати шість упаковок? Розвивати опуклі литкові та м’язи ніг?
Як виглядатиме ваш біг до і після?
Протягом першого місяця бігу сподівайтесь, що більшість із них буде болісно! Ви можете розраховувати на втрату десь від 2 до 10 фунтів, якщо ви очистите свій раціон і будете їсти з дефіцитом калорій - це передбачає, що ви бігаєте кілька разів на тиждень.
Ваша витривалість буде стрімко зростати, і, хоча ви спочатку будете відчувати виснаження, зрештою ваше покращення кондиціонування, швидше за все, призведе до збільшення енергії та покращення настрою більшу частину часу.
Я поговорив із кількома марафонцями, бігунами та особистими тренерами про те, чого слід очікувати, якщо ти зобов'язуєшся регулярно проводити бігові тренування протягом 30 днів.
Втрата ваги
Точна кількість калорій, які ви спалите, дуже проста, але також ні.
Загалом, ви повинні спалити близько 100 калорій на милю, яку ви пробіжите. Ходьба горить трохи менше, а люди з більшою вагою тіла можуть горіти більше через роботу, яку вони повинні виконати, щоб подолати однакову відстань.
Тож бігу близько 3 миль, 3 рази на тиждень, достатньо для схуднення?
Всі досвідчені бігуни та особисті тренери скажуть вам - спалювання калорій нічого не означає, якщо ви не підкріплюєте це твердим харчуванням.
"Будь-які вправи на серцево-судинну систему - це чудовий спосіб спалити калорії, але ефекту після опіку немає, як при піднятті тяжкості, і кількість спалених калорій сильно залежить від рівня навантаження та часу", - пише тренер Аліса Боан.
"У поєднанні з дефіцитом калорій ви можете очікувати втрати десь від 2 до 8 фунтів (ви перший місяць)".
(Дефіцит калорій означає, що ви споживаєте менше їжі, ніж ви спалюєте щодня.)
"Втрата ваги не є гарантією, якщо вони не змінять свої харчові звички", - додає тренер і інструктор Пам Шерман. "Я бачив, як забагато бігунів набирають вагу, починаючи їсти більше їжі!"
Вона піднімає важливий момент - важливо підживлювати тренування, але не переїдати і створювати надлишок калорій.
Втрата ваги та правильне харчування є набагато більшою темою, ніж ми можемо тут висвітлити, але було б розумно їсти переважно чисту, багату на поживні речовини їжу (цільні зерна, фрукти, овочі) та багато білків у перший місяць бігу, щоб забезпечити найкращі результати.
Хворобливість
Швидше за все, коли ви вперше починаєте бігати або бігати, ви будете сильно боліти.
Більшість тренувань саме такі. Але біг може призвести до певної серйозної жорсткості на ранніх етапах завдяки своїй сильній дії.
«Бігом важко насолоджуватися з самого початку. Я б почував себе впевнено, сказавши, що хтось новачок у спорті вважатиме перші кілька пробіжок або навіть перші кілька тижнів викликом. М’язи будуть боліти, на ногах можуть з’явитися пухирі, коліна можуть боліти ... », - пише Пол Ронто з RunRepeat.com.
Але не хвилюйтеся, болі та болі в ногах не будуть тривати вічно.
"Коли вам буде зручніше бігати, часто все це почне зникати", - говорить він.