Поради щодо післяпологових тренувань щодо танців після вагітності
Повернення до студії
Якщо ви вагітні або недавно народили дитину, можливо, вам цікаво, скільки часу пройде, перш ніж ви зможете безпечно повернутися до своїх занять танцями. Раніше довгі післяпологові відновлювальні дії не дозволяли танцюристам виходити зі студії на кілька місяців.
Однак сьогодні можливо швидше повернутися до студії та до свого тіла до дитини. Оскільки більшість танцюристів, як правило, перебувають у прекрасній формі до настання вагітності і продовжують танцювати під час вагітності, час їх відновлення, як правило, значно коротший.
Однак деякі експерти рекомендують почекати шість тижнів перед тим, як робити які-небудь вправи взагалі, тоді як інші кажуть новоспеченим матерям, що вони можуть починати, як тільки на наступний день після пологів. Нижче наведено кілька речей, які слід врахувати, повертаючись до танців після вагітності.
Відновлення гнучкості
Після народження дитини ваше тіло може виявитися трохи менш гнучким, ніж до вагітності. Під час вагітності ваші тазові суглоби та зв’язки розслаблені завдяки гормону, який називається релаксин, що забезпечує більший обсяг рухів для виношування дитини. Після народження дитини вироблення релаксину зменшується, і зв’язки стягуються. Але не бійтеся, ваша гнучкість повільно повернеться, розтягуючись.
- Поради щодо розтяжки після пологів
- Потягуйтесь повільно і не підстрибуйте.
- Не тягнися до болю.
- Утримуйте кожну розтяжку принаймні 30 секунд.
- Глибоко дихайте через кожну розтяжку.
Повернення фітнесу
Якщо у вас були грубі пологи або вам потрібен кесарів розтин, не дивуйтеся, якщо вам знадобиться більше часу, ніж деяким жінкам, щоб повернутися до стану до вагітності. Навіть якщо вага дитини швидко падає, ви можете деякий час не відчувати себе подібними. Наприклад, піднявшись простими сходами, вас може обмотати, тоді як раніше ви ледве помітили зусилля.