Поради щодо подолання здоров’я баптистів на плато для схуднення
Алісія Філіпс, вихователь пацієнтів, програма зниження ваги баптистів
Ніщо не гірше, ніж ступити на вагу після ще одного тижня здорового харчування та фізичних вправ, щоб побачити таку ж кількість, як і тиждень раніше. Це може тривати кілька днів або тижнів, і ваша вага може не рухатися, що може змусити всю вашу важку працю здатися марною тратою часу. Це відоме як плато для схуднення.
Ви повинні це знати - плато для схуднення дуже, дуже нормальне, і ви не самотні. Вони трапляються у всіх, і насправді їх можна сприймати як добру річ, оскільки це означає, що ваше тіло змінилося і тепер адаптується до вашої нової поведінки.
Втрата ваги у воді повертається. Значні втрати є цілком стандартними протягом перших кількох тижнів нового полку для схуднення, але більша частина цього зменшення відбувається через втрату води. Ваше тіло поповнить цю рідину, що може призвести до плато на початку вашої подорожі.
Схуднувши, ваше тіло не просто втрачає жир, воно також руйнує м’язи. І на відміну від жиру, м’язи спалюють калорії, тому втрата м’язів сповільнить швидкість, з якою ви витрачаєте енергію з їжі.
Більшість людей, дійшовши до цього пункту, або: а) кидають і повертаються до нездорової поведінки, що руйнує весь прогрес, який вони досягли до цього часу; б) б'ють себе і стають нав'язливими до всього, що роблять або їдять, або с ) коригувати свої звички, наполегливо працювати і пробиватися.
Програма зниження ваги для здоров'я баптистів ми прагнемо допомогти вам просунутися через ваше плато і досягти своєї мети.
Ось декілька порад, які допоможуть вам це зробити:
Будьте реалістичні зі своїми цілями. Один-три фунти на тиждень - це те, заради чого вам слід зніматися. Більше того, це нездорово і не є стійким.
Будь точним. Якщо ви зараз ведете журнал своєї їжі, переконайтесь, що ви робите це точно. Обов’язково записуйте кожен маленький укус тут чи там. Вони складаються! Вийміть мірні чашки та ложки, щоб переконатися, що ви вводите належні порції. Простого зменшення кількості порції часто достатньо, щоб багатьом людям спонукати до втрати ваги.
Дослідження показали, що люди часто переоцінюють, скільки калорій спалюють під час фізичних вправ, і недооцінюють, скільки калорій вони з’їдають.
Накачати залізо! Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте, в результаті чого ви втратите більше жиру в організмі. Якщо ви вже займаєтесь силовими тренуваннями, спробуйте ці поради:
Змініть повторення. Якщо ви робили підходи по вісім повторень, спробуйте зробити підходи по 10 або 12 повторень. Можливо, вам доведеться навіть трохи зменшити вагу, роблячи це, але це нормально. Збільшений діапазон повторень забезпечить нову проблему для організму і те, до чого йому потрібно адаптуватися.