Поради щодо попереднього та післяжиттєвого харчування для домашньої програми карантину для домашніх тренувань
Поради до та після харчування для домашніх тренувань на карантині
Поради перед початком харчування для домашніх тренувань
Дивіться відео тут
У цей час, коли більшість з нас не має доступу до тренажерного залу чи спін-студії, виникають питання, чи все ж нам потрібно підживлювати свої домашні тренування, і відповідь так! Ми розглянемо основи підживлення перед тренуванням та детальніше про те, коли рекомендується підживлення під час тренування!
Думаючи про підготовку до тренування, перше, що ви хочете запитати себе, - це скільки часу у мене? Чим ближче ми наближаємось до продуктивності, тим менше ми хочемо, щоб наша закуска була, і тим щільніше вуглеводів. Причина того, що швидкі вуглеводи рекомендуються протягом години до тренування, полягає в тому, що їм бракує клітковини і дуже швидко засвоюється. Це дозволяє легко перетравлювати їжу, тому їжа не буде сидіти в животі під час тренування.
Чим далі ви поза тренуванням, наприклад, завжди рекомендується збалансований сніданок, якщо у вас є час. Одне питання, яке я отримую багато, це: "Чи варто щось з'їсти перед тренуванням о 6:00?" І моя відповідь завжди так!
Не їсти перед тренуванням - це все одно, що їздити на машині на порожньому баку. Твоєму тілу не потрібно багато їжі перед тренуванням, лише щось, щоб підняти енергію, потрапляючи глюкозу або вуглеводи в кров і в м’язи.
Тепер подивимось на проміжне заправлення або під час харчування. Основне правило тут полягає в тому, що якщо ви тренуєтесь менше години, додаткове заправлення не потрібно.
Думаючи про тренування або фізичні вправи, які триватимуть довше 60-90 хвилин, тоді підживлення під час виконання може бути корисним! Менше 60 хвилин включатиме тренування "Здоров'я та фітнес" воїна, заняття спіном або біг!
Тепер, розглядаючи вправи, що перевищують 60 хвилин, стандартною рекомендацією є 30-60 г вуглеводів на годину. Мій улюблений приклад, який я тут використовую, - Бостонський марафон - біг призводить до того, що все ваше тіло рухається, рухається вгору-вниз, тому останнє, що ви хочете, це з’їсти щось, що погано засвоюється, і в підсумку спазм у шлунку. Більшість бігунів використовують гу та гель, оскільки їх легко упакувати та не потрібно витрачати багато зусиль під час бігу.
Ось кращий пік для марафонців, що підживлюють план змагань! Вони завжди завантажують вуглеводи за 3 дні до гонки, а потім паливо під час гонки кожні 45-60 хв. Бігун споживає рекомендовану дозу вуглеводів, щоб допомогти їм підтримувати рівень цукру в крові, а також продовжувати живити мозок і м'язи.
Ось деякі інші приклади проміжних джерел палива. Як бачите, все це швидкі вуглеводи, тому вони швидко засвоюються і розщеплюються.