Поради щодо схуднення для самотніх жінок та пар - Керівництво Lluminari
Справді, одне дослідження показало, що дружини живуть довше, здебільшого через покращений економічний статус, який, як правило, приносять шлюби. Однак нещодавнє дослідження суперечило цьому, піднявши брови, припустивши, що незаміжні, освічені жінки мають найдовше та здорове життя. Те, що ми точно знаємо, це те, що любовні стосунки корисні для вашого тіла, а жорстокі, жорстокі або суперечливі стосунки для нього погані, за словами LLuminari, команди 15 найкращих експертів у галузі охорони здоров’я, які формують наше тіло, розум, і духи.
Ми також знаємо, що близькість сприяє підвищенню імунної системи, зменшує тривожність і діє як захист від депресії, тоді як розлука - серцебиття, розлучення, жалюгідне самотнє життя - може призвести до виділення гормону стресу. "Тривога невизначеності бере своє", - каже доктор медичних наук Маріанна Легато, засновниця Партнерства з гендерно-специфічної медицини в Колумбійському університеті. "Артеріальний тиск підвищується, і ми стаємо схильними до зараження".
Як жінки, ми, здається, готові реєструвати повороти любові з вишуканою чутливістю. Наша емоційна надмірність допомагає нам знаходити партнерів і підтримувати стосунки, але це також означає, що ми платимо штраф, коли щось піде не так, каже Легато. Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Американської медичної асоціації, у жінки, яка перенесла біль у грудях або серцевий напад, майже втричі частіше трапляється друга серцева подія, якщо вона переживає сімейний стрес. Навіть у щасливому партнерстві періоди перебоїв важчі для жіночого тіла, ніж для чоловіків. Дослідження молодят показують, що коли виникають сутички та сварки, імунна система дружини стає більш загроженою (збільшується ризик застуди та інфекцій), ніж імунітет чоловіка.
На щастя, проблеми у стосунках не повинні робити вас фізично хворими. "Це коли ми відчуваємо себе безнадійними, безпорадними та переможеними, рівень стресу залишається підвищеним, і це позначається на здоров'ї", - говорить Памела Пік, доктор медичних наук, асистент клінічного професора медицини в Медичній школі Університету Меріленда. Маючи це на увазі, наші експерти LLuminari пропонують, як повною мірою скористатися лікувальними перевагами любові та як захистити себе в разі її відсутності.
Якщо ти. Так щасливі разом
1. Отримайте велосипед, побудований на двох. Дослідження показують, що партнери, які займаються спільними фізичними вправами, продовжують залишатися у формі. "Рутина та взаємне заохочення посилюють", - говорить Пік. Запишіться на заняття йогою або кікбоксингом, займіться тенісом або сквошем, щоб ви могли грати один проти одного. Або запросіть його приєднатися до вас у річному плані фітнесу LLuminari з метою проходити 10000 кроків на день (близько чотирьох з половиною миль) шість днів на тиждень, а також робити кілька домашніх силових тренувань. Цього місяця спробуйте збільшити щоденні кроки ще на 500 щотижня.
2. З’їжте по одній кулькові морозива до його чотирьох. Для середньої американської жінки шлюб має середній приріст 19 фунтів, згідно з недавнім десятирічним аналізом понад 9000 дорослих. "Коли ви одружуєтеся, ви повинні переформулювати своє ставлення до своєї ваги, починаючи від бажання бути худим, щоб залучити хлопця, і мати хороші звички в здоров’ї, щоб ви були задоволені собою", - говорить Аліса Домар, доктор філософії, директор Mind/Центр тіла для жіночого здоров'я при Бостонському ЕКО. Звички одного партнера не можуть не вплинути на звички іншого. Тож вводьте здоровіші продукти - приносьте додому шоколадний сорбет замість морозива; якщо він отримає картоплю фрі, попросіть його з’їсти їх поза вашими очима, або просто мати пару, навіть якщо він закликає вас взяти більше. "Коли він каже, що любить вас, якого б розміру ви не були, - додає Домар, - не слухайте. Ваше здоров'я важливіше вашого розміру".
3. Використовуйте любов як мотиватор. "Щоразу, коли наші ендорфіни починають працювати, що вони роблять у хороших стосунках, ми отримуємо додаткову енергію", - говорить доктор медицини Мітці Крокковер, засновник медичного директора Центру жіночого здоров'я Iris Cantor-UCLA та новий член LLuminari. Використовуйте романтичне захоплення, починаючи програму вправ. Настав час додати силові тренування або додаткові кардіотренування.
4. Поділіть навантаження. Шведське дослідження працівників Volvo виявило, що рівень гормону стресу та кров'яний тиск у чоловіка падають, коли він переступає поріг свого будинку, тоді як у жінки зростає. Тож обговоріть справедливу систему розподілу домашніх справ та відповідальності. Наприклад, попросіть його чергувати з вами готувальні тижні або запропонуйте йому прати білизну в обмін на ваш досвід за допомогою вакууму. Повірте йому вибрати подарунок на випускний день вашої племінниці, коли вас чекає час. Не роздумуйте поодинці - включайте його у свої занепокоєння з приводу хвороби вашого батька або вимог вашого начальника. "Якщо є з ким поділитися проблемою, життя не відчувається настільки безнадійним, а психологічне та фізичне виживання покращуються", - говорить Легато.