Поради щодо схуднення, які ні; т смоктати
Не потрібно відмовлятися від часу, грошей або спілкування, щоб схуднути
Якби втрата ваги входила в таблетки, перелік побічних ефектів може містити "Може спричинити дефіцит готівки" та "Деякі користувачі втрачають дружбу". Зрештою, це те, що трапляється, коли ви витрачаєте половину зарплати на здорову їжу і пропускаєте запрошення на щасливі години, щоб уникнути закусок у барі. І ці побічні ефекти не просто спричиняють нещастя, вони також перемагають себе: Центри контролю та профілактики захворювань виявили, що люди, які перетворювали ці підводні камені на виправдання, мали до 76 відсотків менше шансів схуднути, ніж ті, хто зрозумів, навколо них. Ця порада допоможе вам битися з опуклістю, не пропускаючи жодного удару у своєму житті.
Худнути, а не друзі
Ви коли-небудь помічали, що в день, коли ви оголосите, що починаєте нову дієту, ваші друзі стають AWOL? Ось чому: скорочення калорій призводить до того, що рівень серотоніну (хімічної речовини для мозку, що відчуває себе добре) занурюється, залишаючи вас примхливим і неприємним перебувати поруч.
Щоб контролювати рівень серотоніну, з’ясуйте, скільки калорій потрібно вашому тілу, виходячи з рівня вашої активності. І переконайтеся, що ці калорії розподіляються рівномірно між білками, цільнозерновими продуктами та виробляються під час кожного прийому їжі.
"Незбалансоване харчування, наприклад, повністю виготовлене з рафінованих вуглеводів, викликає коливання цукру в крові, що робить вас дратівливим", - говорить Керолайн М. Аповіан, доктор медичних наук, директор Центру харчування та контролю ваги в Бостонському медичному центрі.
Аповіан також рекомендує додавати до свого раціону жирні кислоти омега-3, оскільки дослідження показують, що вони можуть боротися з депресією та повільним травленням, що допомагає довше залишатися ситим. (Спробуйте з’їсти дві або три порції лосося по три унції на тиждень, або додайте у щоденну їжу столову ложку оливкової олії, ріпакової олії або лляного насіння.)
Схуднути, а не гроші
Коли ви сидите на дієті, ви очікуєте, що ваш шлунок буде порожнім - а не ваш гаманець. Але дослідники з Вашингтонського університету виявили, що вартість здорових, поживних продуктів, таких як цілісні зерна та нежирне м'ясо, зросла майже на 30 відсотків за останні чотири роки, тоді як цукерки та безалкогольні напої подорожчали лише на 15 відсотків.