Поради щодо схуднення, що їсти до і після тренування - Їжа NDTV
Преа Наранг | Оновлено: 28 вересня 2015 р., 07:12 IST
Найбільш недооціненими з нашої щоденної дієти є їжа перед тренуванням та після неї. Як вони пропонують, це ті страви, які ви їсте до і після тренування, застосовні до тих, хто уважно ставиться до фітнесу. Незважаючи на те, що за цією їжею ховається логіка, наука та якийсь здоровий глузд, існує безліч теорій про те, що ми повинні, а що не повинні їсти. Це може бути дуже заплутаним і складним.
Однак це досить просто, якщо ти знаєш свою мету. Ви хочете втратити жир, наростити м’язи або і те, і інше? Це для збільшення сили та витривалості, чи просто для того, щоб бути здоровим? Як би там не було, як кажуть, ви - те, що їсте. Споживання калорій та збалансованість білків, вуглеводів та жиру є запорукою оптимального здоров’я та є найважливішою частиною будь-якого плану дієти. Є кілька речей, які слід пам’ятати: ваші страви до тренування та після них не повинні замінювати будь-які інші страви, оскільки вони є там з певної причини. Вони впливають і впливають на ваші тренування та відновлення більше, ніж ми можемо собі уявити. Попереднє тренування не тільки гарантує нам достатньо енергії для тренування, але також допомагає максимізувати наші результати. Після тренування спрямована на оптимізацію нашого відновлення. Правильно вибирайте обидві страви, і половина гри виграна. Крім того, калорії обох цих страв повинні бути частиною щоденної кількості калорій, а не більше або менше.
ПОПЕРЕДНЯ ЇЖА
Це стосується останньої їжі, яку ви їсте перед тренуванням. Він також відомий як найкраща доза миттєвої енергії перед напруженим заняттям.
Ось на що воно спрямоване:
- зменшити виснаження глікогену в м’язах
- для зменшення розпаду білка і
- для зниження рівня кортизолу в організмі після тренування
Щоб це сталося, ви повинні переконатися, що у вас баланс як вуглеводів, так і білків. Це просто, тому тримайте так. Найкраще не турбуватися про те, скільки грамів і скільки хвилин до цього; на цьому етапі вам потрібен здоровий глузд. Важливо з’ясувати, в який час доби відбувається ваше тренування, скільки часу у вас є до нього і наскільки інтенсивним воно буде. Усі ці моменти важливі, оскільки ви повинні їх підтримувати. Це залежить від людини до людини залежно від типу фігури та обміну речовин.
Якщо у вас є від години до півтори години до тренування, в ідеалі у вас повинно бути трохи білка, вуглеводів і трохи жиру. Будьте розумними та використовуйте свій розсуд наскільки це можливо. Жири повинні бути випадковими, оскільки вони можуть викликати дискомфорт і викликати печію під час тренування. Якщо ви тренуєтеся в першу чергу вранці, випийте смузі або щось легке, щоб тримати себе. Будь-яке тренування, яке перевищує годину і протягом двох годин, вважається напруженим.