Поради щодо схуднення, щоб схуднути на 5, 10 і 20 кілограмів

Фото, Getty Images.

схуднення

161 калорія: Скільки можна спалити, переглянувши 90-хвилинний фільм жахів, як «Щелепи».

Перестаньте безглуздо їсти: Легко недооцінити, скільки ми їмо - тут жменька чіпсів, там латте - тому не дивно, що ми втрачаємо слід.
Виправлення: "Ви стаєте набагато більш обізнаними, коли записуєте це", - каже особистий тренер Ешлі Дейл Рой. Дослідники кажуть, що ведення журналу про їжу може допомогти вам схуднути до шести зайвих кілограмів цього року!

Продовжуйте рухатися протягом усього дня: Крадькома тренування, де ви можете.
Виправлення: Застрягли в офісі? Спробуйте цей крок від тренера Кетлін Троттер: Встаньте перед стільцем на столі, розставивши ноги на ширині плечей. Опустіться в присідання, летячи трохи вище стільця на один рахунок. Пульс п’ять разів. Підніміться на пальці ніг. Тримайте п’ять рахунків. Поверніться до початку. Робіть це щоразу, коли сідаєте.

Реклама

Гідрат, гідрат, гідрат: Вода виводить токсини з організму, а також прискорює втрату ваги. Навіть помірне зневоднення може уповільнити процес спалювання жиру та знизити рівень енергії.
Виправлення: Часто наповнюйте склянку (націлюйте на 2 л кожен день) і смакуйте нарізаними цитрусами. Отримайте тут рецепт домашньої вітамінної води.

Зробіть інтервали частиною тренування: Інтерактивні тренування високої інтенсивності можуть бути найкращим способом змінити свій розпорядок дня, щоб допомогти скинути вперті кілограми. Дослідження показують, що це призводить до більш високого рівня енергії, поліпшення серцево-судинної форми та надмірного спалювання жиру. Одне канадське дослідження показало, що коли жінки у віці 20 років їздили на велосипеді протягом 10 підходів по чотири хвилини з високою інтенсивністю, а потім дві хвилини відпочинку, вони збільшували кількість спаленого жиру на колосальні 36 відсотків.