Поради щодо схуднення здоровим способом
- Додайте дві порції фруктів та овочів під час кожного прийому їжі або закуски. Ви досягнете щоденної квоти від п’яти до дев’яти порцій і відчуєте себе ситішими, допомагаючи скоротити калорії з інших продуктів.
- Їсти сніданок. Люди, які снідають, рідше переїдають пізніше дня.
- Перекушуйте кожні чотири години. Упакуйте свій портфель яблуками, кренделями та іншими корисними для здоров'я виборами.
- Їжте через рівні проміжки часу. Це допоможе вам переїсти, коли ви занадто голодні.
- Розділіть свою тарілку. Наповніть три чверті вашої тарілки овочами, зернами, квасолею та фруктами, а одну чверть зайвим нежирним м’ясом або нежирними молочними продуктами.
- Дозволити для вибраного. Бюджет шоколадного печива чи страви з феттучіні альфредо, скорочуючи щось інше протягом дня.
- Зріжте 100 калорій щодня. Ви можете втратити фунт за місяць, просто замінивши звичайну цукерку на апельсин і банан.
- Пити воду. Це може допомогти стримати апетит. Стріляйте по одній склянці кожного до двох годин протягом дня.
- Їжте повільно. Щоб почуватися ситим, потрібно до 20 хвилин. Покладіть виделку між укусами, зосередьтеся на розмові і почекайте 15 хвилин, перш ніж приймати секунди.
- Почисть зуби. Це допоможе зупинити випас, вирізавши смак їжі в роті і давши тілу сигнал, що ви закінчили їсти.
З. Чи має салат айсберг якусь харчову цінність?
Салат А. Айсберг постачає невелику кількість фолієвої кислоти вітаміну групи В та інших вітамінів та мінералів. Але темніші зелені салати, такі як ромен, бібб і бостон, а також листяна зелень (наприклад, шпинат, мангольд, комір, крес-салат і рукола), як правило, містять удвічі більше фолієвої кислоти і в 2-10 разів більше бета-каротину. Темніша зелень також має вищий рівень інших каротиноїдів та вітаміну С. Айсберг пропонує хрусткі салати, але для найбільш поживного елементу вибирайте темнішу зелень, фрукти та овочі.