Натуральні седативні засоби у вашому харчуванні Аптечна служба для догляду за партнерами

Ми всі знаємо про взаємодію індички з триптофаном та Днем Подяки, але перевантаження індички - не єдиний природний спосіб сприяти сну. Триптофан є амінокислотою, яку організм використовує в процесах вироблення вітаміну В 3 та серотоніну, нейромедіатора, який допомагає регулювати сон. Його не може виробляти наш організм, тому нам потрібно отримувати його через свій раціон. З яких продуктів, саме? Туреччина, звичайно, але також інші види м’яса, шоколад, банани, манго, молочні продукти, яйця, нут, арахіс та безліч інших продуктів. Перш ніж зателефонувати лікареві та попросити Ambien або Restoril від безсоння, подумайте про те, щоб додати в свій раціон ці продукти, що сприяють природному сну. Натуральні седативні засоби пропонують більш спокійний сон і не впливають на наш добовий ритм. (цикл сну/неспання) як снодійні. На додаток до триптофану, магній, кальцій і вітамін В допомагають у виробництві перетворення серотоніну в мелатонін.

Мелатонін є гормоном, який природним чином міститься в організмі. Коли сонце заходить, ваше тіло виробляє більше мелатоніну, і коли ви піднімаєтеся вранці, рівень мелатоніну зменшується, щоб ви могли прокинутися. Деякі люди приймають мелатонін для регулювання внутрішнього годинника організму. Застосовується для реактивного відставання, для регулювання циклів сну і неспання у людей, у яких змінюється щоденний графік роботи, а також для допомоги сліпим людям у встановленні денного та нічного циклу. Магній часто називають мінералом для сну. Нестача магнію може бути безпосередньо пов’язана з труднощами при затриманні та засинанні. Магній - природний релаксант, який допомагає дезактивувати адреналін. Кальцій це ще один мінерал, який допомагає мозку виробляти мелатонін. Нестача кальцію може призвести до того, що ти прокинешся серед ночі та відчуваєш труднощі з поверненням до сну. Доведено, що дієти, багаті кальцієм, допомагають хворим на безсоння. Молочні продукти, що містять як триптофан, так і кальцій, є одними з найкращих стимулювачів сну. Вітамін В6 також допомагає перетворити триптофан в мелатонін. Дефіцит В6 пов'язаний із зниженням рівня серотоніну та поганим сном. Дефіцит В6 також пов'язаний із симптомами депресії та розладами настрою, які можуть призвести до безсоння.