Поради щодо створення власної ритуальної психології перед сном сьогодні, Австралія
Чудовий ритуал перед сном, розроблений саме для вас, може зробити все можливе.
Опубліковано 04 квітня 2019 р
Сьогодні я хочу поговорити про те, що я давно обіцяв, ритуали сну.
Раніше я говорив про ритуали сну, а сьогодні ми заглибимося в те, як ви можете створити ефективний ритуал сну самостійно.
Ця наступна частина може звучати трохи академічно, але витримайте мене лише на секунду, я переведу це все навколо в щось справді корисне.
Ритуали дозволяють нам завершувати справи у встановленому порядку. Часто люди говорять щось на кшталт «мій ритуал перед сном - це прийняти ванну, почистити зуби, почитати якийсь час, а потім спробувати спати щовечора в той самий час, коли я можу». Хоча спокусливо назвати це ритуалом, насправді це не так.
Ритуал визначається як «релігійна або урочиста церемонія, що складається з ряду дій, що виконуються відповідно до встановленого порядку». Ритуали сну не є релігійними, але виконуються належним чином, це урочиста вистава, яка готує вас і ваше тіло до сну; вони також вшановують вас, надаючи час і місце для вас, щоб зосередитись на собі.
Дослідження показують, що специфічність ритуалів підвищує їх ефективність, саме тому висловлювання: «Я лягаю спати приблизно в один і той же час щовечора, коли можу, не настільки ефективно, як сказати:« Я буду спати щовечора, готовий до сну о 22:00, А потім це зробити. Звичайно, для того, щоб бути послідовним, потрібно трохи попрацювати, трохи розіграти і повторити, але виграш - кращий, більш спокійний сон.
Для цілей ритуалів сну мені подобається таке вторинне визначення від Мерріам Вебстер: «вчинок або серія вчинків, які регулярно повторюються в точно визначеному порядку».
РОЗРОБКА ВАШОГО РИТУАЛЮ СОНУ
Не хвилюйтеся, якщо ви не досконалі в ритуалі, який ви розробляєте протягом перших кількох тижнів. Для цього потрібна практика.
Одним з найефективніших способів вироблення нової звички є розбиття її на більш дрібні етапи. Доктор Б. Дж. Фогг, науковець з поведінки у Стенфорді, розробив процес створення нових звичок, використовуючи процес, який він називає «Крихітні звички». Наприклад, якщо доктор Фогг хоче допомогти комусь навчитися зубної нитки, а не змушувати їх починати з зубної нитки кожен день, він змушує їх нитками один зуб на день протягом певного періоду, протягом короткого періоду вони стають більш вимушеними більше чистити нитки і з часом виробляти повну звичку. Він успішно використовує це у багатьох форматах - від зубної нитки до схуднення та іншого. Тут він має безкоштовний курс вивчення крихітного звички, якщо вам потрібна додаткова інформація, ви також можете переглянути його розмову на TED тут.
Перший, оберіть певний час ночі, який ви зобов'язуєтесь бути в ліжку, готовим до сну. Це може бути найскладнішою частиною і першим місцем, яке слід розпочати у розробці свого ритуалу, але скоєння є запорукою успіху. Я закликаю вас використовувати мій калькулятор сну, щоб визначити час сну та забезпечити адекватну кількість сну.