Поради щодо управління постійною позивою до сечовипускання
Візьміть контроль над надмірно активним сечовим міхуром
від Шеріл Бонд-Нелмс, 20 жовтня 2017 р. | Коментарі: 0
Симптоми включають сечовипускання більше восьми разів на день і більше одного разу на ніч.
Боротьба з постійним позивом до сечовипускання може викликати неприємності, дратувати і навіть бентежити. Часте сечовипускання може змусити страждаючих планувати своє життя наступного разу, коли їм доведеться їхати.
За даними Національної асоціації з питань утримання, “за оцінками, лише в США 33 мільйони людей мають справу з надмірно активним сечовим міхуром ... І половина людей з надмірно активним сечовим міхуром бореться з терміновим нетриманням сечі (UUI), коли насправді відбувається витік”.
Сильне і раптове бажання помочитися - одна з ознак надмірно активного сечового міхура. Симптоми включають сечовипускання більше восьми разів на день і більше одного разу на ніч.
Надмірно активний сечовий міхур може зіпсувати ваш стиль, але це не обов’язково. Ось п’ять порад, як взяти під контроль поїздки у ванну.
Поради щодо управління частим сечовипусканням
1. Візьміть до відома, що ви п'єте.
Алкоголь та напої з кофеїном, такі як кава, чай та безалкогольні напої, є діуретиками і можуть збільшити частоту сечовипускання. За словами Аріани Сміт, уролога та доцента Університету Пенсільванії, "Вісім унцій кави, здається, важче для сечового міхура, ніж 8 унцій води, тому йдіть з водою".
2. Вправляйте м’язи тазу.
Для зміцнення м’язів, що оточують нижній сечовий міхур та уретру, напружте м’язи. З порожнім сечовим міхуром потренуйтеся підтягнути тазове дно, потримайте п’ять секунд, а потім розслабтеся. Працюйте до 10 секунд. Вони називаються вправами Кегеля. За даними клініки Мейо, “для досягнення найкращих результатів зосередьтеся на підтягуванні лише м’язів тазового дна. Будьте обережні, щоб не згинати м’язи живота, стегон або сідниць. Уникайте затримки дихання. Натомість під час вправ вільно дихайте ”.