Як спалити 150 калорій за 15 хвилин

Спалювати те, що ви вкладаєте, є ключем до скидання зайвих кілограмів. Включаючи інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT) у свою фітнес-програму, ви можете скоротити час, який витрачаєте на тренування, отримуючи якісне тренування.

спалити калорій

Рекомендовано

Дієта та фітнес Тренування в обід повертаються. Ось як зробити їх звичними

Використовуючи цю 15-хвилинну схему з п’ятьма вправами нижче, ви можете легко спалити 150 або більше калорій.

1. Стикові удари колами рук

Почніть з того, що ви б'єте п’ятами по одній нозі вгору до задника, ніби ви біжите на місці. Одночасно витягніть обидві руки в сторони і обертайте їх круговими рухами.

Ця складна вправа допоможе вам почати збільшувати пульс, розтягуючи нижню частину тіла, залучаючи серцевину та припливаючи кров до рук.

2. Стрибати присідання

Опустіться в присіданні, витягнувши руки перед собою. Коли ви стрибаєте ноги разом, покладіть руки на стегна, щоб допомогти вам збалансувати. Продовжуйте стрибати в позі присідання, опускаючись на землю якомога нижче.