Поради щодо вправ Правильна послідовність вправ; Bellisima Fitness
Нижче наведено шість основних кроків для будь-якої програми вправ
1. Розминка або розминка
2. Динамічне розтягування
3. Інтенсивні вправи
4. Тренування опору
5. Статичне розтягування
6. Охолодження
Розминка: Це дає можливість м’язам і суглобам розслабитися. Розминка призначена для м’якого та поступового прискорення пульсу. Це зв’язує ваш розум і тіло, щоб ви могли зосередитись на тренуванні. Існує кілька методів розминки, але перше, що потрібно зробити - це ходити так - ходити. Ходьба дуже хороша, тому що вона виводить вас з режиму очікування або сидячи, у якому ви перебуваєте вже хто знає, як довго до активного режиму. Вам слід прагнути повільно ходити протягом 3-4 хвилин, переходити до швидкої ходьби протягом 1 хвилини і м’яко полегшувати біг підтюпцем протягом 3 хвилин.
Прискорюйтесь при бігу від низького до середнього темпу протягом декількох секунд і сповільнюйтесь. Якщо ви перебуваєте в тренажерному залі і у вас недостатньо місця для бігу, тоді ви можете використовувати бігову доріжку, боксерську грушу або ви можете бігати на місці.
Важливість розминки
Це підвищує температуру м’яза та серцевини
Посилює приплив крові та готує ваше тіло до роботи
Це запобігає травмуванню
Це очищає ваш розум і допомагає зосередитися на тренуванні
Динамічне розтягування: Розтягування ще більше послаблює м’язи.
Важливість розтяжки
Це запобігає травмам, пов’язаним із фізичними вправами
Це покращує гнучкість
Це підвищує основну температуру, що робить ваше тіло більш податливим для тренування
Інтенсивні вправи (також відомий як кардіо або аеробіка):
Важливість інтенсивного навчання
Хочете спалити жир і схуднути?
1.Це ваш перехід до фізичних вправ, оскільки він перетворює вуглеводи в енергію.
2.Знижує ризик розвитку всіх видів запальних захворювань.
3.Тіло вивільняє гормон-ендорфін. Цей природний гормон, що виробляється в організмі, дає вам високий рівень без будь-яких побічних ефектів.