3 тиждень - Втрата ваги та рівновага - Фізіологія фізичних вправ Healthsmart
Темою, яку я обрав на цьому тижні, є втрата ваги та рівновага. Багато людей, яких я бачу, мають ці, часом божевільні, надзвичайно суворі дієти. Існує дуже мало дозволу на будь-який тип “шкідливої” їжі. Тому вони уникають виходу на вечерю або відвідування вечірок/функцій, побоюючись знешкодити дієту. Я бачив, що це негативно впливає на тих, хто намагається схуднути. Їх дієта настільки сувора, і коли вони повертаються до того, щоб їсти свою «нормальну» їжу та насолоджуватися виїздом на трапезу, функції або вечірки, вага знову відскакує! На початку тижня я зрозумів, що пару раз їж і їду на вечірку. Я подумав, що це складна задача - перевірити, чи зможете ви зробити все це, і все ж досягти моєї щоденної калорійної мети. Цього тижня мені довелося взяти до уваги наступне:
Як ви можете бачити з наведеного вище списку їжі, мені справді потрібно було звернути увагу на свій раціон, щоб забезпечити правильний баланс між споживанням та споживанням.
Середа
Сьогодні я насолоджувався рибою та чіпсами. Цього разу я вирізав котлети з креветок. Порівняно з парою тижнів тому це зменшило споживання калорій на цю їжу на 320 калорій! Це все ще було 1169 калорій, а моє загальне щоденне споживання за день становило 2263 калорії. На вечерю в середу ввечері я зробив собі шинку та обгортання салату. Після свого великого обіду я виявив, що цього було більш ніж достатньо для втамування мого голоду. Мені вдалося досягти нижчої норми калорій на середу завдяки вправам.
Субота
Субота була обідом з родиною на ранній День батька, після якого вечором відбулася вечірка. Я трохи нервував з цього дня, оскільки я міг бачити потенціал для масового вибуху! Дивлячись на меню на обід, я відсканував, чи не здається мені найздоровішою їжею курячий бургер на грилі з чіпсами. Коли він з’явився, я зрозумів, що це призведе до значного зменшення моєї щоденної норми калорій. Майже 1200 калорій пізніше мого смачного гамбургера не було, залишивши мене ситим і задоволеним.