Втрата ваги Особиста подорож - Частина 4 Це все рівновага! Розширення МДУ
Дізнайтеся, як ваше тіло спалює калорії, щоб ефективно схуднути.
Багато людей, в тому числі і я, використовують виправдання: «У мене повільний метаболізм, тому мені важко схуднути. Певним чином це правда, оскільки метаболізм пов’язаний з вагою, впливаючи на основні потреби вашого організму в енергії. Насправді, саме ваше споживання калорій (що ви їсте та п'єте) та кількість спалених калорій (за допомогою фізичних вправ) визначають, скільки ви важите.
Отже, що таке метаболізм і як він впливає на те, скільки ваги? За даними клініки Майо, метаболізм - це процес, який ваше тіло використовує для перетворення того, що ви їсте та п’єте, в енергію. Калорії, які ви приймаєте, поєднуються з киснем, щоб виділити необхідну енергію для роботи вашого організму. Ви постійно спалюєте калорії, навіть коли ви спите, оскільки ви все ще використовуєте енергію для основних функцій організму, таких як дихання, артеріальний тиск, ріст і відновлення клітин. Кількість енергії, необхідної для підтримання вашого тіла в стані спокою, називається вашою “швидкістю основного метаболізму” (BMR).
Важливо пам’ятати, що всі ми різні, тому деякі люди можуть легко схуднути, а деякі борються. Розширення університету штату Мічиган каже, що існує кілька факторів, які визначають ваш показник BMR:
- Розмір тіла. Більші люди мають більше м’язів, щоб спалити більше калорій.
- Стать. Чоловіки зазвичай мають менше жиру в організмі і більше м’язів, ніж жінки, тому вони спалюють більше калорій.
- Вік. У міру дорослішання ви втрачаєте м’язову масу і збільшуєте рівень жиру, що уповільнює кількість спалених калорій.