Поради щодо вправ від Деніз Остін - перше для жінок

Поділитися цим:

Почніть своє скорочення 2020 року за допомогою цієї простої 7-хвилинної процедури від гуру фітнесу Деніз Остін. Доведено, що подвійні обов’язки тонізують проблемні місця і тануть до 4 дюймів за 3 тижні

Тонкі стегна і міцна спина: передній зал і кімната відпочинку

"Цей рух спалює стегна, стегна і сідниці, щоб сформувати струнку, сексуальну нижню половину", - підбадьорює Остін. Це також спрацьовує latissimus dorsi, щоб тонізувати спину та пухирчук.

Зробити: Тримаючи ваги від 3 до 5 фунтів, киньтеся вперед лівою ногою. Витягніть руки так, щоб гирі знаходилися за переднє коліно, а потім підтягніть їх до грудей; поперек вниз. Натисніть передню ногу, щоб повернутися до старту. Продовжуйте протягом 1 хвилини; переключити сторони.

Тугі та гладкі плечі: присідання та прес

Цей класичний хід неможливо обіграти, розплавившись в сантиметрах від голови до ніг. "Присідання фокусується на сідницях, щоб підняти задню частину та допомогти вам виглядати чудово ззаду", - говорить Остін, яка пропонує програми фітнесу та харчування для жінок на DeniseAustin.com. А натискання гирі над головою активує дельтоїди, щоб ліпити плечі.

Зробити: Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і тримайте біля плечей гирі від 3 до 5 фунтів. Опустіться в присідання, потім випряміться назад і натисніть на гирі вгору. Продовжуйте 1 хвилину.

Живий сундук і плоский живіт: Гантель в грудях летить

Цей крок вимагає від грудних м’язів окулярувати грудну клітку, усунути ямковий пудж і упорядкувати верхню половину. "Це також секретна вправа", - додає Остін, зазначаючи, що, тримаючи ноги в повітрі, зачіпає нижній прес, щоб розтопити менопот.