Поради щодо втрати COVID-15
Підпишіться на нашу розсилку COVID-19, щоб бути в курсі останніх новин про коронавірус у Нью-Йорку
Три місяці бездіяльності та ізоляції можуть завдати шкоди вашому здоров’ю. Якщо карантин від COVID-19 призвів до того, що ви почуваєтесь млявими, не в формі і боретеся із зайвими кілограмами - він же COVID- 15 - зараз настільки хороший час, щоб розрядити свій режим здоров’я та фізичної форми.
Експерти стверджують, що ідеальний спосіб створити зміни - вибрати досяжні цілі з розумінням того, що досягнення оптимального стану здоров’я вимагає зусиль і не відбудеться за одну ніч.
“Пам’ятайте, що потрібен був час, щоб дійти до місця, де ви сьогодні, - каже зареєстрована дієтолог Лорі Д’Амато з харчової та оздоровчої галузі в Хантінгтоні. “Отже, знадобиться час, щоб створити здоровий вибір та нові звички. Почніть з вирішення, як виглядають ваші довгострокові цілі, а потім розбийте їх на менші, більш досяжні цілі ".
Д’Амато пропонує вирішити свій емоційний стан, а також цілі здоров’я та втрати ваги.
"Якщо ми пропонуємо правильну їжу і працюємо над фізичними вправами, але наш розум не на одній сторінці - стрес, зовнішні підказки - ми можемо побачити додаткові нерівності на дорозі", - додає вона.
Заняття спортом є ключовим фактором для досягнення кращого здоров’я та втрати ваги, а також корисно для психіки, вважає Д’Амато. Кардіо є чудовою відправною точкою, зазначає вона, оскільки це не тільки підвищує пульс, але і "протягом тривалого періоду часу починає звільняти ваші" щасливі "нейромедіатори". Почуття щастя може слугувати чудовою мотивацією продовжувати свої зусилля.
Послідовність є ключовою. Будьте послідовними і повільно спирайтесь на свій розпорядок дня, наприклад, додаючи силові тренування, додає Д’Амато.
Що стосується фізичних вправ, не менш важливо, щоб що ти робиш це як ви робите це, говорить Кейла Хендріксон, консультант з питань харчування Хантінгтона, особистий тренер і співвласник Brains & Brawn, Inc.
"Виберіть три основні рухи та зобов'яжіться вдосконалити їх", - радить вона. «Рух мало чим відрізняється від вивчення нової мови. Це потрібно практикувати часто, правильно і детально ».