Поради щодо збереження розумності, різкості та зосередженості

Використовуй свій розум

Це правда: використовуйте його або втрачайте. Розтягуючи мозок, розум залишається гострим. Люди, які активніше займаються розумовою проблемою, частіше залишаються різкими. Спробуйте це:

Читати книгу.
Піти на лекцію.
Слухати радіо.
Грати в гру.
Відвідайте музей.
Вивчіть другу мову.

Змішайте речі

Пам’ятаєте, як у дитинстві намагалися говорити назад? Дослідники з Університету Дьюка створили вправи, які вони називають "нейробиками", які викликають ваш мозок мислити по-новому. Оскільки ваші п’ять почуттів є ключовими для навчання, використовуйте їх, щоб вправляти свій розум. Якщо ви правша, спробуйте використовувати ліву руку. Їздити на роботу іншим маршрутом. Закрийте очі і перевірте, чи можете ви розпізнати їжу за смаком.

Тренуйся, щоб залишатися гострим

Фізичні вправи, особливо такі, що прискорюють пульс, як ходьба чи плавання, також мають розумові плюси. Хоча фахівці не впевнені, чому, фізична активність може збільшити кровопостачання мозку та покращити зв'язок між клітинами мозку. Залишатися активними може допомогти пам’яті, уяві і навіть вашій здатності планувати завдання.

Здорова дієта формує мозок

Зробіть мозку прихильність і вибирайте продукти, які корисні для вашого серця та талії. Ожиріння в середньому віці робить вас удвічі частіше деменцією в подальшому. Високий рівень холестерину та високий кров'яний тиск також підвищують ваші шанси. Спробуйте ці прості поради:

Запікайте або готуйте на грилі продукти, а не смажте.
Готуйте з "добрими" жирами, як олії з горіхів, насіння та оливок замість вершків, вершкового масла та жирів з м'яса.
Їжте різнокольорові фрукти та овочі.
Їжте рибу.

Слідкуйте за тим, що ви п'єте

Ви знаєте, що занадто багато напоїв може вплинути на ваш розсуд, мову, рух та пам’ять. Але чи знали ви, що алкоголь може мати довгострокові наслідки? Занадто багато пиття протягом тривалого періоду часу може зменшити лобові частки мозку. І ця шкода може тривати вічно, навіть якщо ви кинете пити. Здоровою кількістю вважається один напій на день для жінок і два для чоловіків.

Відеоігри Тренуй свій мозок

Візьміть цей джойстик. Кілька досліджень показали, що гра у відеоігри стимулює відділи мозку, які контролюють рух, пам’ять, планування та дрібну моторику. Деякі експерти кажуть, що ігри лише покращують ігри. Можливо, вирок все ще не винесений, але чому нехай діти отримують все задоволення?

Музика допомагає вашому мозку

Дякую вашій мамі за те, що ви змусили вас займатися фортепіано. Гра на інструменті на початку життя окупається більш чітким мисленням, коли ви старші. Музичний досвід посилює розумові функції, які не мають нічого спільного з музикою, наприклад пам’ять і здатність планувати. Це також допомагає для більшої координації рук. Крім того, це весело - і ніколи не пізно починати.