Поради щодо здорового харчування 8 недооцінених порад, які допоможуть вам оздоровитись

Вас бентежать етикетки на продуктах харчування або запаморочлива кількість порад щодо харчування, які ви читаєте в Інтернеті та в соціальних мережах? Одне опитування щодо продуктів харчування та здоров’я виявило, що вісім із 10 американців помічають суперечливу інформацію про те, що їсти, і це може призвести до того, що це зрозуміло. Що стосується принципів харчування та харчування, іноді найкраще підходити до основних. Ось вісім недооцінених порад, які можуть допомогти вам оздоровитись.

Як вживати їжу для підвищення настрою

1. Їжте суміш харчових груп

Ваше тіло функціонує найкраще, коли воно отримує суміш продуктів під час їжі та закусок. Замість того, щоб, скажімо, наповнювати велику миску макаронів, ваша їжа довше буде насичувати вас і забезпечить ширший спектр поживних речовин, якщо у вас менша чаша локшини разом з деякими продуктами, білком і жиром - чи буде це перемішано локшина або їдять поруч з ними.

Допомагаючи вам контролювати голод, ця стратегія може допомогти контролювати свою вагу та забезпечити постійний потік енергії, щоб ви залишались пильними та продуктивними між прийомами їжі.

Прагніть до цієї здорової суміші більшість разів, коли ви сідаєте їсти:

Білок (наприклад, морепродукти, птиця або бобові)

Корисні жири (як оливкова олія, авокадо та горіхи)

Крохмаль - бажано фрукти, цільні зерна або крохмалисті овочі (наприклад, смажена солодка або звичайна картопля)

Пов’язані

Здоров’я та здоров’я 4 речі Чорні дієтологи хочуть, щоб ви знали про харчування та здоров’я

2. Ознайомтеся з порцією

Наступні підказки допоможуть вам глибше усвідомити здорові розміри порцій. Незабаром ви зможете оцінити різницю між чотирма чашками макаронів та однією чашкою. Якщо вам подають негабаритну суму, ви можете скорегувати, як вам зручно.

1/2 склянки - приблизно розмір чайної чашки. Використовуйте це вимірювання для крохмальних продуктів, таких як крохмалисті овочі та цільні зерна.

1 чашка - це розмір бейсболу. Це вимірювання корисно для фруктів, овочів без крохмалю та більших порцій зерен.

1 унція дорівнює кількості, яка заповнила бляху з м’ятою. Використовуйте цей візуал як нагадування порцій для горіхів та насіння.

Дві столові ложки розміром приблизно з м’яч для гольфу. Використовуйте це вимірювання для горіхових масел, олій та заправок для салатів.

4 унції - це приблизно довжина та ширина стільникового телефону. Це корисне нагадування про напрям порцій для риби, птиці та м’яса.

3. Пийте достатньо води

Коли ви не задовольняєте своїх потреб у воді, це може негативно позначитися на вашому настрої, пильності, пам’яті та рівні енергії, не кажучи вже про інші функції організму, наприклад, проходження стільця. Хоча інші напої сприяють потребі в рідині, найкращим вибором є вода без калорій і цукру. Проте в одному дослідженні майже 44% респондентів повідомили, що випивали менше чотирьох чашок на день, а 7% не повідомляли про щоденне споживання води. Потреби у воді різняться, але простим правилом є розділення ваги (у фунтах) на два, що дорівнює (в унціях) тому, що ви повинні пити.