Поради щодо зниження рівня холестерину
Чи допоможуть вправи моєму рівню холестерину?
Існує три основні рівні холестерину, які контролюють лікарі: тригліцериди, ЛПВЩ та ЛПНЩ.
Вправа найбільше впливає на тригліцериди, знижуючи їх, і на ЛПВЩ, хороший холестерин, збільшуючи його.
Вправи не мають великого впливу на ЛПНЩ, «поганий» холестерин, якщо не поєднуватися зі зміною дієти та втратою ваги.
Перед початком програми вправ проконсультуйтеся з лікарем. Не займайтеся будь-якою діяльністю, яка спричиняє біль у грудях, надмірну задишку, запаморочення або запаморочення. Негайно припиніть, якщо у вас виникли будь-які з цих симптомів.
Як почати програму аеробних вправ, що знижують рівень холестерину?
Американська асоціація серця та Американський коледж спортивної медицини рекомендують людям робити більшість днів тижня аеробно. Цей тип вправ повторюється за своїм характером і використовує кілька груп м’язів. Приклади аеробних вправ включають їзду на велосипеді, плавання, ходьбу, еліптичні та крокові машини.
- Почніть повільно. Якщо ви новачок у програмі вправ, починайте з невеликого часу і повільно збільшуйте. Почніть з низького, а рухайтесь повільно! Ви можете почати з 15 до 20 хвилин, а в деяких випадках навіть менше.
- Спробуйте нарощувати з часом, щоб вправа тривала щонайменше 30 хвилин, навіть якщо вам доведеться розділити це на кілька менших занять протягом дня. Не забудьте включити розминку та охолодження, що складає приблизно 5 хвилин кожна. Ці періоди додаються до ваших 30 хвилин.
- Оптимальною метою є досягнення приблизно 200 хвилин на тиждень фізичних вправ. Цього можна досягти, виконуючи 30 хвилин вправи 7 днів на тиждень або роблячи 40 хвилин вправи 5 днів на тиждень.
- Вправа має бути помірним до дещо важким, щоб ви могли продовжувати розмову, не перестаючи дихати. Однак ви повинні почуватись досить задиханими, щоб не мати можливості комфортно співати.