Поради та основи дієти з низьким вмістом вуглеводів - Кіоски та плато для схуднення
Це справді стійло?
Ресурси в Інтернеті
Це справді стійло?
Стійка або плато стосується тривалого періоду часу під час зменшення зусиль, коли немає втрати ваги відповідно до шкали І немає втрати дюймів відповідно до рулетки. Отже, якщо ви до кінця стежили за обраною вами програмою з низьким вмістом вуглеводів, і здається, що ваги у ванній застрягли назавжди, зробіть виміри. Також зверніть увагу, чи ваш одяг стає більш вільним, чи ви тепер можете вписатись у колись тісний одяг. Швидше за все, ви продовжуєте втрачати жир, але ваше тіло додає м’язову тканину, особливо якщо ви також робили вправи для силових тренувань. І м’язи менш об’ємні, ніж жир, при однаковій вазі, тому ваше тіло буде меншим і стрункішим. Якщо це так, ви взагалі не застопорились; ваше тіло просто перекомпонується.
Ось чому так важливо фіксувати виміри свого тіла на самому початку, тому ви будете мати посилання під час просування. Не вимірюйте просто грудну клітку, талію і стегна. Інші ключові області для вимірювання - це шия, надпліччя, стегно та литка. І так, маючи якийсь «худий» одяг, який висить навколо, теж допомагає. Прекрасне відчуття мати пару джинсів, які раніше не проходили повз коліна, щоб пройти повз стегна, потім мати можливість робити їх (за допомогою плоскогубців, лежачи рівно), а потім мати можливість робити їх встаючи стоячи і мати можливість дихати одночасно. і так далі!
Це нормально, коли організм проходить періоди коригування, поки ви худнете. Плато, яке триває 3 або 4 тижні, не є причиною для тривоги, а також не є причиною КВІТУ. Перевірте свої виміри, як зазначено вище, і дотримуйтесь своєї програми. Low Carbing - це внесення постійних змін на все життя; кілька тижнів - це лише короткий період у решті вашого життя!
Ще одне, на що слід звернути увагу - ви перебуваєте в межах від 5 до 10 фунтів від вашої початкової ваги? Після низького вмісту вуглеводів, високобілкової WOE і фізичних вправ, можливо, ви отримали більше відношення м’язів до жиру, ніж раніше. Як зазначалося вище, м’язова тканина важить більше жиру, але займає менше маси. Можливо, пора переосмислити свою вагу цілі. Можливо, ти вже там! Вітаємо! Тепер ви можете зосередити свої сили на підтримці належної ваги, замість того, щоб намагатися скинути ще кілька кілограмів.
Гаразд, минуло 4 тижні, і там не було ні ваги, ні дюймів. Це, безумовно, стійло. Ось декілька речей, які слід врахувати, можливо, один або кілька з цих факторів можуть бути причиною.
1. Рівень вуглеводів занадто високий - кількість вуглеводів, яку ви можете споживати на день, щоб продовжувати втрачати жир, а вага залежить від людини. Деякі щасливі люди можуть досягти успіху в кількості 50 і більше грамів на день. Інші є метаболічно стійкими, і вони повинні тримати вуглеводи біля рівня індукції протягом більшої частини періоду постійної втрати ваги (OWL). Для послідовників Protein Power це означало б залишатися на рівні фази 1 втручання до досягнення цільової ваги.
2. Приховані вуглеводи - вуглеводи можуть проникати у вашу їжу, не помічаючи цього! Грам і там, і там; досить скоро вони додають до зайвих 10 і більше грамів на день, що ви можете не усвідомлювати, що їсте. Трави, спеції, часник, лимонний сік, заправка для салатів у пляшках - ці продукти не містять вуглеводів. В обробленому обідньому та гастрономічному м'ясі, беконі, шинці та ковбасах часто додають крохмаль, крихти, цукор, декстрозу тощо. Переконайтеся, що ви точно вимірюєте "відомі" вуглеводи. Цілий стебло брокколі - більше 1/2 склянки. І стежте за кавою. Він не містить вуглеводів - в склянку Java, що утримує 6 унцій, міститься 0,8 грам вуглеводів. Це теж маленька чашка. Додайте трохи вершків і пакет підсолоджувачів, мммм. 3 або 4 кружки на день можуть додати до значних вуглеводів. Крім того, остерігайтеся продуктів харчування, виготовлених у США - їх закони про маркування дозволяють виробникам зараховувати кількість вуглеводів до нуля, якщо воно менше 1 грама, навіть якщо воно становить 0,99 грама! Отримайте хороший вуглеводний лічильник і знайдіть продукти, які ви їсте. Ведіть точний харчовий щоденник, і, можливо, ви помітите тенденцію. «Повна книга про кількість продуктів харчування» Коррін Нетцер є чудовим і недорогим ресурсом.
3. Недоїдання - Більшість з нас вирішує слідувати низькому вмісту вуглеводів WOE після невдалих спроб знизити його за допомогою стандартних міфологій з низьким вмістом жиру та калорій. Важко зрозуміти ідею "дієти", яка вказує їсти, коли ми звикли обмежувати, зменшувати та заперечувати голод. Уникайте спокуси їсти менше, думаючи, що це активізує ваші зусилля та пришвидшить процес. Насправді, недоїдання - це один із найвірніших способів зупинити свої зусилля та довести свою втрату ваги до ЗМІСТУ. Коли ви їдете більше 4 або 5 годин, не харчуючись, ваше тіло трактує це як швидке і дуже швидко адаптується, уповільнюючи ваш метаболізм та зберігаючи вашу накопичену енергію, тобто. ваш жир. Це саме те, що ви НЕ хочете!
Також переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість білка. Загалом середньостатистичній сидячій жінці потрібно мінімум 60 грамів на день. Якщо ви великі, робите важкі фізичні вправи або чоловіки, ваша добова потреба в білку ще вища. В ідеалі білок повинен розподілятися протягом дня у кілька прийомів їжі та/або перекусів. Білок потрібен організму, щоб забезпечити будівельні блоки всіх наших м’язів, органів, гормонів, ферментів тощо. Якщо ми не споживаємо білок у своєму раціоні, організм буде використовувати єдине доступне джерело - вашу м’язову тканину - для отримання що це потрібно. Менша кількість м’язової тканини сприяє сповільненому метаболізму та зменшенню спалювання жиру. Отже, їжте!
4. Переїдання - загалом, не потрібно обмежувати або навіть рахувати калорії, дотримуючись програми з низьким вмістом вуглеводів. Ви повинні їсти, коли голодні, і їсти, поки не відчуєте ситості. Але не переборщуйте; це не ліцензія, щоб наповнити себе, щоб бути НАДПОВНИМ. Дослідження показали, що вживання менших, але частіших прийомів їжі призводить до більшого успіху в зниженні ваги, ніж вживання такої ж кількості в 2 або 3 більші прийоми їжі на день. Їжте повільно і ретельно пережовуйте їжу. Прислухайтеся до свого тіла і навчіться розпізнавати, коли воно говорить «досить». Переїдання іноді може бути наслідком і пропуску їжі. Ви просто так зголодніли, коли справді їсте, або вам може здатися, що вам потрібно «надолужити» той факт, що ви не їли цілий день. Це дійсно може спрацювати проти ваших зусиль для схуднення, якщо ви постите весь день, примушуючи тіло до режиму «голодування» із сповільненим метаболізмом, а потім їжте і їжте увесь вечір. Це нічне вживання їжі спричинить вивільнення інсуліну, який змусить ваше тіло виробляти і ЗБЕРІГАТИ жир під час сну.