Поради та поради для початківців TRX

Прихід тренажера TRX для підвіски вносить багато сум'яття в тренажерний зал. Деякі вважають ремінці залякуючими, бо вони не знають, що з ними робити, або вони чули, що вони створені для солдатів. Інші вважають, що робити присідання, “тримаючись”, виглядає надто легко. Звичайно, правда лежить десь посередині.

TRX розшифровується як Вправа на загальний опір тіла, і це почалося як спосіб для творця, Ренді Хетріка, отримати тренування для всього тіла, використовуючи мало обладнання та мало місця, поки він служив морським тюленем. Хоча тренажер для підвіски починався як спосіб тренувань у дорозі, з роками він перетворився на заняття, нове обладнання та все більше і більше функціональних ремінців. Перш ніж захопити ручки або засунути ноги в люльки, ось все, що вам потрібно знати про TRX для початківців.

Переваги TRX

Використання TRX Suspension Trainer має кілька переваг, але ось що найбільше любить TRX Master Trainer та власниця фітнесу McCloud, Рена Макклауд:.

TRX пристосований для всіх рівнів: Ви можете модифікувати кожну вправу, щоб вона працювала для вас, незалежно від вашого віку або рівня фізичної підготовки!
Вся справа в основному: Ви будете використовувати своє ядро майже для всіх вправ TRX для початківців, що справді робить його тренуванням для всього тіла. Навіть біцепсові локони набирають серцевину, тому ваше тренування буде ефективнішим, ніж лише з ручними вагами чи вагою тіла.
Тренажер підвіски зручний для подорожей: Обладнання є легким і практичним для подорожей, на відміну від більшості фітнес-обладнання.
Ви запобіжете травмуванню завдяки покращенню рівноваги, гнучкості, рухливості та стабільності, що важливо, тому що Макклауд каже, що нарощування сили без усього перерахованого вище - це травма, яка чекає.

Втрата ваги та потенціал спалювання жиру

Тренажер для підвіски TRX - це інструмент для нарощування сили, який може допомогти збільшити м’язову масу та спалити жир. В ідеалі, добре збалансована програма схуднення включатиме сили, кардіо та здорову дієту, але тренування TRX для початківців, безумовно, можуть зіграти ефективну роль у подорожі для схуднення. Для більшої віддачі та швидших результатів МакКлауд пропонує вам “Зосередитися на тренуванні з високою інтенсивністю, додайте плиометрію до тренування і з часом зменшіть періоди відпочинку між силовими та кардіотренажерами”. Щоб отримати найкращі результати TRX, вона каже, що вам слід "Вибрати складний опір (але не до невдач), який дозволяє підтримувати підвищений пульс, потіти і, перш за все, отримувати задоволення!"

Тонізуючий та м’язовий потенціал

Що робить вправи TRX для початківців настільки унікальними та ефективними, це те, що коли ви робите це правильно, ви ніколи не відпочиваєте, а ваші м’язи завжди активні. Візьміть це та комбінуйте той факт, що ваше ядро горить протягом усього тренування, і у вас є рецепт тонізуючого успіху. «Використовуючи TRX для міцності та тонізування, ваша мета - підтримувати постійний натяг на ремінцях, - говорить МакКлауд. - Це навантаження з високим натягом надає вам сили та тонізуючих переваг. Якщо ви даєте ремінцям TRX ослабнути, ви дозволяєте м’язам відпочивати (тобто ви не отримуєте сили або тонізуючого ефекту) ". Тримайте ці ремінці міцно, і у вас буде зоряний TRX до і після!

Навчальні відео TRX та навчальні поради

Інтернет-відео - чудовий ресурс для навчання без витрат у тренажерному залі, але все одно може дати вбивчі результати TRX. Ось кілька наших улюблених тренувань TRX для початківців:

Якість над кількістю: переходьте у своєму власному темпі та виконуйте кожну вправу TRX для початківців з наміром, а не намагаючись пришвидшити групу неакуратних повторень.
Не поспішайте: подібно якості до кількості, якщо ви витратите час на правильне вирівнювання в кожній вправі, ви отримаєте набагато більше користі, ніж поспішати з поганою формою, оскільки важче робити вправи на опір повільно.
Нехай форма та напрямок опорної точки: якщо ви можете ускладнити вправу, не жертвуючи формою, ви готові до виклику! Підійдіть ближче до опорної точки, щоб збільшити інтенсивність, і відійдіть, щоб зменшити свою проблему. TRX для початківців може вимагати останнього.
А найкраща порада Макклауда? "Веселіться!"